בנות העשרה זקוקות להרבה שעות שינה

מחקרים מראים כי נערות בנות עשרה ולפני גיל עשרה זקוקות ליותר מתשע שעות שינה בלילה. ללא שעות שינה אלו, הן הופכות לרגזניות, לא מצליחות בבית הספר ועלולות לחוש בדכאון.

שינויים טבעיים בגוף גורמים לנערות להשאר ערות שעות ארוכות לאחר שעת השינה המומלצת, כך מדווח השבוע באתר Forbes.

מה ניתן לעשות אפוא כדי להקל על ההירדמות?

- מומלץ לשמור על שעות שינה קבועות וסדירות.

- להרגע לפני הכניסה למיטה (לא לקרוא ספרים מפחידים למשל).

- לעסוק בפעילויות ספורטיביות אחר-הצהריים, אך לא בשעות שלפני הכניסה למיטה.

- להמנע ממזונות ומשקאות המכילים קפאין.