כיצד תוכלי לשמור על אורח חיים בריא

כיצד הנשים יכולות לשמור על בריאותן ועל אורח חיים בריא? הכל תלוי רק בכן, בדרכים בהן אתן מנהלות את החיים. מירי זיו, מנכ"ל האגודה למלחמה בסרטן, מעניקה סדרת המלצות בריאות לציבור הנשים בישראל, העשויות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן ומסייעות לשמירה על אורח חיים בריא.להלן הטיפים:

- עישון: במידה ואת מעשנת - הפסיקי זאת. עישון, יופי ובריאות לא הולכים ביחד. מחקרים רבים הוכיחו, כי עישון פוגע בעור הפנים ומאיץ את הזדקנות העור.

אחת הדרכים להפיק לעשן הינה סדנת גמילה מעישון ותחליפי ניקוטין או לחילופין טיפול תרופתי במידת הצורך. אם אינך מצליחה להימנע מעישון, אין לעשן בקרבת בני משפחתך שאינם מעשנים, בייחוד לא בנוכחות ילדיך, הנחשפים לעישון פסיבי ומסתכנים במחלות נשימה;

- פעילות גופנית - יש להקפיד לבצע פעילות גופנית סדירה, מספר פעמים בשבוע, במשך חצי שעה לפחות. בחרי לעצמך את הפעילות הגופנית שמתאימה לך כדי שתוכלי להתמיד בה, כגון: הליכה נמרצת עם חברה, רכיבה על אופניים וכדומה;

- השמנת יתר - הימנעי מהשמנת יתר. שמרי על תזונה מאוזנת וגווני את תפריטך היומי. שלבי בו לפחות 6 מנות של ירקות ופירות טריים שונים, בעיקר ממשפחת המצליבים, כגון: כרוב, כרובית, ברוקולי וירקות צהובים, כתומים או ירוקים כהים. הגבירי את צריכת המזון העתיר בסיבים ומזון המכיל ויטמין A ו- C. הפחיתי בצריכת מזון המכיל שומן מן החי, מזון מעושן, מלוח ומשומר. העדיפי שימוש בשמן זית, קנולה, או טחינה על-פני שמנים אחרים;

- אלכוהול - הימנעי משתיית אלכוהול. האלכוהול הוכח כמגביר את הסיכון ללקות בסרטן. במידה והינך צורכת אלכוהול, הגבילי את צריכתו לאירועים מיוחדים ובמידה שלא תעלה על כוסית אחת ליום;

- חשיפה לשמש - הימנעי מחשיפה לשמש ככל האפשר. הגני על עצמך מפניה במשך כל ימות השנה. בעת חשיפה לשמש מומלץ ללבוש חולצה בעלת שרוולים, לחבוש כובע, לשהות בצל ככל האפשר, להרכיב משקפי שמש ולהשתמש במסנן קרינה המסייע בהגנה מקרינת UVA ו- UVB על אזורי גופך שנותרו חשופים לשמש. השתדלי להימנע לחלוטין מחשיפה לשמש בין השעות 10:00-16:00;

- הנקה - אם ילדת לאחרונה, העדיפי להניק את תינוקך במקום להאכילו מבקבוק. מחקרים רבים הוכיחו, כי הנקה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד בקרב נשים ומגינה על תינוקך מפני מחלות שונות;

- בדיקות - אם עברת את גיל 50, מומלץ לבצע אחת לשנה בדיקה לגילוי דם סמוי בצואה. השנה החלה בישראל לפעול התוכנית הלאומית לגילוי מוקדם של סרטן המעי הגס, במסגרתה מבוצע זימון אישי למבוטחים בגיל המתאים, באמצעות קופות החולים. במידה וטרם קיבלת זימון, פני לרופא המשפחה שלך ובכך תקטיני את הסיכון לסרטן המעי הגס. לנשים הנמצאות בקבוצת סיכון, כלומר שלהן קרוב משפחה שחלה בסרטן המעי הגס, מומלץ לבצע קולונוסקופיה לאבחון מוקדם. על הגיל והתדירות המתאימים לביצוע הבדיקה יש להיוועץ ברופא מומחה;

- אחת לשלוש שנים מומלץ לנשים מגיל 20 ומעלה לבצע בדיקת משטח צוואר הרחם (PAP SMEAR);

- על כל אישה, בכל הגילאים, להכיר את שדיה על-מנת לאתר שינוי שחל בהם ולפנות לרופא בהקדם בכדי לברר את טיבו. מומלץ לבצע בדיקת שד על-ידי רופא המנוסה בבדיקת שד ידנית, כחלק מהבדיקה הגופנית הכללית, לפחות אחת לשנה.

אם עברת את גיל 50 מומלץ לבצע בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים, באחד מהמכונים שאושרו על-ידי משרד הבריאות, במסגרת התוכנית הלאומית לגילוי מוקדם של סרטן השד שיזמה האגודה למלחמה בסרטן המופעלת בעזרת זימון אישי על-ידי קופות החולים.

נשים שיש להן קרובת משפחה מדרגה ראשונה שחלתה בסרטן השד, ונמצאות בסיכון גבוה, מומלץ לבצע בדיקת ממוגרפיה פעם בשנה, החל מגיל 40 או בהתאם להמלצת הרופא. בדיקת הממוגרפיה הוכחה מדעית כמפחיתה את התמותה מסרטן השד בכ- 30% ובכוחה להציל את חייך.

לנשים הנמצאות במעקב רפואי בשל אבחונן כנשאיות גנטיות של BRCA2 ,BRCA1 מומלץ לבצע בדיקת MRI של השד, או בדיקת ממוגרפיה בגיל צעיר יותר ובתדירות גבוהה יותר, על-פי שיקול דעתו של הרופא.