איך להכניע את האינסומניה

אנשים רבים סובלים מאינסומניה.

אינסומניה עלולה להתפתח ממספר גורמים, כולל צריכת קפאין, ניקוטין או אלכוהול. היא עלולה להגרם גם מלחץ או חרדה, שינויים בזמני השינה, נחירות או סיוטים.

איגוד השינה האמריקני מציע מספר עצות כיצד 'להשכיב את האינסומניה לישון'.

לעיתים קרובות ניתן לטפל באינסומניה על-ידי חיפוש גורמים רגשיים או לחצים המונחים ביסודה. דרך אחרת לזכות לאיכות שינה טובה יותר היא להשתמש בחדר השינה לשינה בלבד.

צפיה בטלוויזיה, עבודה, או שיחות בטלפון צריכים להעשות במקום אחר בבית. כדאי להמנע מלצפות בטלוויזיה לפני הכניסה למיטה, מאחר והצפיה עשוייה לעורר.

אם אתם מתקשים להרדם, נסו לקרוא או לעסוק בפעילות מרגיעה אחרת לפני שאתם נכנסים למיטה. המנעו מקפאין, ניקוטין ואלכוהול בשעות שלפני השינה.

קביעת שעון מעורר והתעוררות באותה שעה בכל יום תסייע ליצור דפוס שינה קבוע ותעזור לכם להנות משינה טובה וקבועה יותר.