עזרו לבני הנוער לישון

סקר חדש, שנעשה על-ידי קרן השינה הלאומית בארצות הברית, מצא כי בני נוער עייפים, והם סובלים מכך.

רק 20% מהמתבגרים זוכים לתשע שעות שינה בימי הלימודים וקרוב לחצי ישנים פחות משמונה שעות. מה שגרוע עוד יותר היא העובדה שההורים אינם מבינים את הבעיה - 90% מההורים שלקחו חלק בסקר אמרו, כי הם מאמינים שהילד שלהם זוכה למספיק שעות שינה.

מעבר לתחושה של עייפות, חוסר בשעות שינה עלול להשפיע על חיי בני הנוער בדרכים רבות ושונות. התסמינים כוללים ישנוניות בכיתה, חוסר באנרגיה לעסוק בהתעמלות, תחושה של דכאון ונהיגה במצב רדום.

הבעיות כה חמורות עד כי 28% מהתלמידים בבתי הספר התיכוניים דיווחו, כי נרדמו בבית הספר ואילו אחרים אמרו כי חשו עייפים כשהכינו את שיעורי הבית, או אפילו הפסידו ימי לימודים בגלל שישנו יותר מדי. 15% מתלמידי כיתות י'-יב' אמרו כי נהגו כשהם רדומים בשנה שחלפה. מקרב בני נוער שדיווחו כי הם עצובים, מתוחים או עצבניים, 73% אמרו כי הם לא זוכים למספיק שעות שינה ו- 59% אמרו כי הם מאד מנומנמים במשך היום. לישנוניות ישנה כמובן השפעה שלילית על הציונים.

החוקרים שערכו את הסקר הגדירו 9 שעות שינה כמצב אופטימלי וציינו, כי ככל שהילד מתבגר כך הוא זוכה לפחות שעות שינה. על-פי הדיווח, בשעה שהנער או הנערה מסיימים את בית הספר התיכון הם חסרים כמעט 12 שעות שינה שלהן הם זקוקים במשך שבוע.

אחת הבעיות, לדברי החוקרים, היא כשהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות, מחזור היממה משתנה והם נוטים להיות עירניים יותר בשעות מאוחרות בלילה ולהתעורר בשעות מאוחרות של הבוקר. כשבית הספר מתחיל בשעה מוקדמת, התעוררות בשעה מאוחרת אינה ממש אופציה.

עורכי המחקר מציעים, כי הורים ישגיחו על סימנים התנהגותיים של הילדים המראים כי אינם זוכים למספיק שעות שינה, כולל קושי להעיר את הילד לבית הספר, הרדמות בזמן הכנת שיעורי הבית, שינויים התנהגותיים בלילות שבהם הם אינם נהנים משנת לילה טובה, שתיית קפאין כדי להתעורר בבוקר ושגרה של נמנום למשך יותר מ- 45 דקות. לבסוף, הם מציעים כי הורים ישמשו דוגמא טובה לילדיהם ויהנו משעות שינה מספיקות גם הם.