יוגה - מצויינת להורדה במשקל לבני נוער

יוגה יכולה להיות דרך לירידה במשקל ועיצוב הגוף עבור בני נוער הסובלים מעודף משקל, כך מראה מחקר חדש.

אחוז האנשים הצעירים הסובלים מעודף משקל יותר משילש עצמו מאז 1980, כש-16% מהילדים בגילאים 6-9 נחשבים כסובלים מעודף משקל.

במחקר שנעשה לאחרונה, תלמידים בבית ספר תיכון שלקחו חלק בשיעורי יוגה ובתרגילי נשימה על בסיס קבוע הורידו בממוצע 2.7 קילוגרם ושיפרו את ה-BMI (אינדקס מסת הגוף) בכמעט 6%.

הממצאים הם ממחקר שנעשה על-ידי חוקרים מאוניברסיטת יורקטאון שבוירג'יניה. החוקרים ממליצים על 30 דקות של 'פרנימה' (תרגילי נשימה) ויוגה, 3-4 פעמים בשבוע. ניתן לעשות זאת בקלות גם בבית בזמן הפנוי עם בני משפחה אחרים.

המחקר הוצג בפניקס, אריזונה, בוועידה השנתית ה-46 של איגוד הלב האמריקני בנושא מחלות קרדווסקולריות ומניעתן.

תנוחת היוגה מנצחת

במחקר לקחו חלק 60 תלמידים מבית ספר תיכון והוא נמשך שלושה חודשים. מחצית מהתלמידים נבחרו באופן אקראי לקחת חלק בשיעורי יוגה ותרגילי נשימה למשך 40 דקות, ארבעה ימים בשבוע, במהלך תקופת המחקר. תרגילי הנשימה כללו נשימות שקטות עמוקות ומאולצות. היוגה כללה תנוחות שמטרתן בניית תחושת רווחה כוללת.

לצורך השוואה, שאר התלמידים עסקו בפעילויות הרגילות שלהם, ללא תוכנית היוגה.

כשהחל המחקר, ממוצע ה-BMI היה 22.8 בקבוצת היוגה ו-22.3 בקבוצת הביקורת. נתונים אלו של BMI אינם נחשבים עודף משקל אצל בוגרים. אך בני נוער הם שונים, מאחר והם עדיין גובהים ו-BMI קושר גובה למשקל.

לכן, על-פי סנטנדרטים של מבוגרים הערכת ה-BMI הנורמלי לבני נוער הורדה. עבור מחקר זה, נבחרו רק תלמידים עם BMI הגבוה מ-22.

קבוצת היוגה יורדת במשקל

כשהמחקר הסתיים, קבוצת היוגה הורידה 2.7 קלוגרם ובממוצע 1.3 נקודות BMI. דיאטה לא נדרשה. הירידה במשקל בקבוצת היוגה נבעה כפי הנראה מהתרגילים, או אולי משום אכלו פחות, ציינו החוקרים.

היוגה ותרגילי הנשימה השתמשו בשרירי הבטן של בני הנוער. השימוש בשרירים אלו גרם לכיווץ זמני של הבטן, כולל של הקיבה.