כיצד תורם הספורט למניעת מחלות לב

לפעילות גופנית סדירה ומבוקרת יש תפקיד מניעתי חשוב - במגמה להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. במידה וכבר נעשתה פגיעה, לפעילות הגופנית יש תפקיד טיפולי-שיקומי חשוב.

יורם אילת, פיזיולוג של המאמץ (M.Sc) מרשת "גו-אקטיב" ויועץ הבריאות והכושר של "הבית ברמת השרון", מסביר כיצד פעילות גופנית אכן עשויה לתרום למניעה ראשונית של מחלות לב ואירועים מוחיים:

- פעילות גופנית גורמת להפחתה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם;

- פעילות גופנית עשויה למנוע היווצרות קרישי דם, העלולים לגרום לתסחיף;

- היא מעלה את רמת ה- HDL (הכולסטרול ה"טוב") ומורידה את רמת ה- LDL (הכולסטרול ה"רע") ומפחיתה את רמת השומנים בדם;

- גורמת לעלייה בקוטר העורקים הכליליים ולהתפתחות כלי דם עוקפים (קולטרלים);

- משחררת ממתחים ולחצים נפשיים;

- מסייעת בשמירה על משקל תקין;

- מפחיתה את העומס המוטל על הלב ומייעלת את פעולת שריר הלב.

מה ניתן לעשות כדי למנוע מחלות לב ואירועים מוחיים?

- טרם התחלת כל פעילות גופנית - יש להיוועץ ברופא;

- יש לבצע מינימום 10 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בכל ימות השבוע או לפחות ברובם, כגון: הליכה, שחייה, ריקודים ועוד;

- הקשבה להרגשה: יש לבצע פעילות מתונה ונוחה בקצב דופק של עד 70% מהיכולת המירבית;

- מומלץ לבצע פעילות אירובית בעוצמה בינונית. לדוגמא: ניתן לבצע הליכה מהירה בקצב של 5-6.5 ק"מ לשעה (9-12 דקות לק"מ), בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע למשך כ- 30 דקות;

- יש לערוך לפחות 30-60 דקות של פעילות גופנית על בסיס יומי, או לפחות 3-4 ימים בשבוע: הליכה, ג'וגינג, רכיבה על אופניים או כל פעילות אירובית אחרת;

- במידה ובוחרים באימון בחדר כושר, יש לבצע תוכנית הכוללת 8-10 תרגילים שונים, מערכה אחת או שתיים לכל תרגיל ו- 10-15 חזרות בכל מערכה בעוצמה בינונית, פעמיים בשבוע או יותר. מומלץ על זמני מנוחה של 1.5-3 דקות בין מערכה למערכה;

- מומלץ להעלות את כמות הפעילות היומיומית כגון: הליכה, עלייה במדרגות, עבודות בבית, עבודות בגינה וכדומה.

- יש לבצע הערכת סיכון בעזרת מבחן מאמץ לשם בניית תוכנית האימון הגופנית שתתבצע על-ידי גורם מקצועי;

- על חולים ברמת סיכון בינונית-גבוהה לבצע הפעילות תוך בקרה רפואית.