כיצד תמנעו מצב של גב וצוואר תפוסים

קמתם בבוקר עם צוואר תפוס? עשיתם תנועה לא נכונה ונתפס לכם הגב? זה קורה לרבים מאיתנו ויש לכך סיבות.

ישראל זבולון, פיזיותרפיסט בכיר במכון לפיזיותרפיה בבית חולים "השרון" בפתח תקוה, מסביר כי ישנן שתי סיבות עיקריות לכאבים הללו:

הסיבה הראשונה הינה - חוסר גמישות כללית באזור חגורת האגן, והגפיים התחתונות הנוצרת כאשר שרירי האזור נוקשים. חיישנים בשרירים, אשר תפקידם למנוע מתיחה וכיווץ יתר, מאותתים על מצב של מתח תמידי, אשר יכול לגרום להם לסף גירוי נמוך. תנועה פתאומית, או מתיחה לא צפויה של השריר תגרום להפעלת מנגנוני ההגנה הללו ולהתכווצות שאינה ניתנת לשחרור באופן מיידי.

הסיבה השניה - נעוצה בנעילת מפרק בעמוד השדרה כתוצאה מפעילות לקויה של שרירי עמוד השדרה. במצב זה יש לנסות לשחזר את התנועה בהדרגה תוך הרפיית השרירים.

זבולון מעניק מספר טיפים באמצעותם תוכלו לנסות למנוע מצב של צוואר וגב תפוסים:

- יש לבצע תרגילי הגמשה סדירים. תרגילים אלו נועדו לשמור על הגמישות בגב, בגפיים העליונות ובגפיים התחתונות. הדרכה לתרגילים ניתנת על-ידי פיזיותרפיסט;

- יש לדאוג לכך שמערכת השרירים המייצבים הינה חזקה דיה ובעלת סיבולת נאותה;

- אין לבצע שום פעילות גופנית, ולאו דווקא פעילות ספורטיבית, מבלי לבצע חימום והכנה לקראת הפעילות;

- במידה שלא חל שינוי לאחר מספר ימים - יש להיבדק על-ידי רופא.