איך להרדם בקלות?

תנודות ושינויים בהורמונים גורמים לכך שנשים יחמיצו 'שינה טובה' הרבה יותר מגברים. למעשה, מחקרים מראים כי נשים סובלות מאינסומניה (נדודי שינה) ב-50% יותר מהגברים.

עם זאת, שינויים פשוטים בהרגלי היום והלילה, עשויים לעזור לשפר את שנתן של הנשים, כך על-פי מומחים בתחום שפרסמו את העצות ב"Women's HealthSource" של 'מאיו קליניק'.

מה אפשר לעשות?

- הגבילו את צריכת הקפה. בנוסף לקפה, תה ומשקאות מוגזים, הקפאין נמצא בשוקולד ובתרופות לשימוש בטיפול בכאבי ראש, הצטננות וגודש בסינוסים.

- המנעו משימוש בניקוטין, המחליש את היכולת להרדם ולהשאר ישנים.

- אל תשתו קפה לפני שעת השינה. שתיה של משקה אלכוהולי אחד או שניים בשעות שלפני השינה, עלולה לשבש את השינה ולגרום להתעוררויות תכופות יותר במחצית השניה של שנת הלילה.

- שמרו על פעילות גופנית. חוסר בפעילות פיזית במהלך היום קשור לעלייה בבעיות שינה, אך כדאי לזכור כי התעמלות בשעות שלפני השינה עלולה לגרום לקושי בהרדמות.

- אכילה בסמוך לשעת השינה עשוייה לגרום גם היא לקושי בהרדמות.

- הזהרו כשמדובר בתנומות במהלך היום, שעשויות להקשות על השינה בלילה. אם אתן בכל זאת זקוקות לנמנום במשך היום, דאגו שלא יימשך יותר מחצי שעה.

- אם השיטות לטיפול עצמי לשיפור השינה אינן עוזרות, שוחחו על כך עם הרופא שלכן. קשיים בשינה עלולים להיות קשורים למספר מצבים רפואיים.