מאחר וחילוף החומרים ותפקוד ההורמונים שונים בצורה משמעותית מאישה לאישה, ומשנה לשנה אצל אותן נשים בנות 40-50, גם מומחים אינם יכולים לדעת במדוייק את הסבירות של העלייה במשקל אצל נשים באמצע החיים.
כולם, עם זאת, אומרים כי הדבר עשוי להיות משמעותי, והחשש של רוב הנשים להעלות 4-5 קילוגרמים בגילים 40-50, מוצדק לחלוטין. מחקרים הראו עלייה ממוצעת במשקל של כחצי קילו בשנה, במהלך התקופה שלפני גיל המעבר.
למרבה המזל, הם מדגישים, עליות משמעותיות כאלו אינן מחוייבות המציאות. ה'טריק' הוא לחשוב על הקלוריות כמו על פנקס השיקים: קלוריות שמכניסים יש לאזן עם קלוריות שמוציאים.
לא להפסיק לזוז - כל היום
גם אם אתן מקפידות להגיע לחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע כפי שתמיד עשיתן, הסיכויים הם שאינכן עוסקות באותה שריפת קלוריות שאפיינה את היום שלכן בעבר. סיבה אחת לכך שההליכה היומית אינה מורידה אותן עוד, היא היעדרותן של השעות הרבות שביליתן ברדיפה אחר הילדים כשהיו קטנים ורצו לכביש, הלכתן הנה וחזרה עם תינוק על הידיים, או דחפתן עגלת ילדים לאורך הרחוב.
לכן, השתדלו לעלות במדרגות בעבודה, החנו את המכונית בחלק המרוחק יותר של החניון כשאתן הולכות לקניון, ונצלו כל הזדמנות ללכת במקום לנסוע ברכב. הכל תורם בסופו של דבר.
דרך אחת קלה לעקוב אחר מספר הקלוריות שאתן שורפות, היא לחבר לחגורה ספדומטר (מד צעדים) כבר בבוקר. מבט חטוף פה ושם במהלך היום יאפשר לכן לדעת כמה צעדים עשיתן ויעודד אתכן להמשיך ללכת.
להרים את המשקל... הנכון
נשים באמצע החיים סובלות מירידה בצפיפות העצם ומסת השרירים, שניהם חיוניים לשמירה על המשקל. כך שבנוסף לכל פעילות אירובית שהתחייבתן אליה, כדאי לעסוק לפחות 20 דקות פעמיים בשבוע באימון משקולות. זכרו, שרירים שורפים קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר תאי שומן, ומשמעות הדבר כי אתן שורפות קלוריות גם כשאינכן בחדר הכושר.
להפטר מהלחץ
עבור רוב הנשים, לחץ הוא תופעת לוואי בלתי נמנעת של החיים התובעניים. נכנעות לאנדרלמוסיה של הורמונים בתקופה שלפני גיל המעבר, רבות מהנשים מוצאות עצמן ב"חגיגה יומית של לחץ".
מעבר לעובדה שהדבר מזיק לבריאותן, לחץ עלול לעורר את שחרורו של ההורמון קורטיזול, שעלול לגרום לרעב. בנוסף לאימון הגופני המחזק את הכושר האירובי ומפיג את הלחץ, אפשר להתגבר על אכילה כתוצאה מלחץ על-ידי עיסוק בפעילויות מרגיעות לפני שחשים את הדחף לזלול - כוס תה בבונג, חצי שעה עם ספר טוב או אמבטיה חמה.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה