אל תשכחו את הגוף גם במשרד

שעות עבודה רבות במשרד עשויות אולי לקדם את הקריירה שלכם ולהגדיל את חשבון הבנק, אך הן עלולות גם להרוס את בריאותכם.

כאשר אנשים יושבים למשך זמן רב השרירים מתכווצים ולבסוף נחלשים, מסבירים מומחי רפואה.

חוסר בזרימת חמצן לשרירים יכול לגרום לכאב ופגיעות. באופן אירוני זהו אותו כאב שיכול להווצר כתוצאה מתרגילים קשים ורבים מדי.

שימוש מועט מדי בשרירים, או שימוש יתר, שניהם "מתכון בטוח לפגיעות", ותקופה זו של השנה עלולה להיות מסוכנת במיוחד. לא רק שהקור משאיר את האנשים 'מרותקים' למשרד, הם נוטים גם לעבוד שעות נוספות לקראת סוף השנה ותחילת השנה החדשה.

אך רק בגלל שאתם יושבים כל היום במשרד אין זה הכרחי שתגרמו לגוף שלכם לאבד את הצורה...

השרירים שלעיתים קרובות נתפסים והדרכים בהן ניתן לשמור על גמישות הגוף גם במשרד:

השרירים הבעייתיים

- מיתרי הברך התחתונים והשוקיים
- שרירי הירכיים
- שרירי החזה והכתפיים
- שרירי הזרועות והידיים

איך נשמור על הגוף ונרגיש טוב גם כשאנחנו במשרד:

- עשו הפסקה בכל שעה לפחות לשתי דקות
- גשו לחדר הכושר במהלך הפסקת הצהרים
- התמתחו כשאתם ליד שולחן העבודה שלכם

מתיחות רגליים

כשאתם יושבים ליד השולחן, שבו ישר כששתי הרגלים מונחות על הרצפה. מתחו רגל אחת בצורה אנכית, כשהיא בקו מקביל לרצפה. השארו בתנוחה זו למשך 10 שניות לערך וחזרו על התנועה 3-5 פעמים בכל צד.

הירכיים

הניחו את כף הרגל על הכסא. מתחו את הרגל בעוד אתם מניעים באיטיות את האגן קדימה. השארו בתנוחה זו למשך 10 שניות לערך וחזרו עליה 5 פעמים בכל צד.

מתיחת הכתפיים

החזיקו זרוע אחת כשהיא ממוקמת ב-90 מעלות לגוף ומכופפת במרפק. מתנוחה זו, הזיזו את הזרוע עד שתהיה מאונכת לרצפה. חזרו על פעולה זו 3-5 פעמים בכל צד, כשאתם נשארים בה כ-10 שניות.

מתיחת הזרועות

מתחו את הזרועות קדימה. תפסו את גב היד האחת עם השניה ומשכו אחורה, השארו בתנוחה זו כ-10 שניות כשאתם מחליפים צד בכל פעם.

מתיחת האצבעות:

שימו גומיה סביב האצבעות. פתחו וסגרו את הידיים. תנועה זו תמתח את האצבעות והיא יעילה במיוחד לאנשים המשתמשים הרבה בעכבר.