הליכה - מועילה לבריאות הלב

30 דקות של הליכה מהירה בכל יום תורמים לבריאות וכושר הלב.

מחקר בן שנתיים, שלקחו בו חלק גברים ונשים לא פעילים בגילאים 30-69, גילה כי הליכה מתונה עד מהירה במשך 30 דקות, חמישה ימים או יותר בשבוע, או הליכה מהירה 3-4 פעמים בשבוע, הביאה לשיפור משמעותי בטווח הארוך בכושר של הלב והנשימה.

הליכה קבועה בקצב מהיר סיפקה את יתרונות הכושר הגדולים ביותר ללב כמו גם שיפור בטווח הקצר ברמות הכולסטרול.

במאמר שפרסמו ב-'Archives of Internal Medicine' כתבו כי "השורה התחתונה היא כי 30 דקות של הליכה 5-7 ימים בשבוע מספקת יתרונות בריאותיים חשובים".

קווים מנחים בנושא הכושר הגופני מבוססים בדרך כלל על מחקרים שבוצעו במעבדה ונעשה בהם פיקוח מקרוב על כמות הפעילות הגופנית אותה מבצעים משתתפי המחקר ואף מסיימים.

המחקר הנוכחי ניסה ללמוד על הדרך בה מגיבים אנשים להמלצות לגבי פעילות גופנית כשהם מתבקשים להשלים אותה בכוחות עצמם, בבית או בסביבת העבודה.

צוות החוקרים גילה כי תדירות גבוהה של התעמלות נמרצת היא קריטית להשגת תוצאות משמעותיות. כשהאנשים מתעמלים בכוחות עצמם, הם בדרך כלל מסיימים רק כ-60% מכמות הפעילות המומלצת. כתוצאה מכך, המלצה של הליכה מתונה עד נמרצת 3-4 פעמים בשבוע לא תביא עימה כמות מספיקה של פעילות כדי לגרום לשינוי בכושר.