פעילות גופנית - מומלצת לנשים הרות

ידוע שפעילות גופנית יעילה בכל שלב בחיים. היא מסייעת לנו בעיכול האוכל, שומרת על הכושר הפיזי, משפרת את התפקוד הקוגנטיבי ומאזנת את רמות הסוכר בגוף.

ישנן נשים הרות אשר חושבות כי פעילות גופנית עלולה להזיק להן ולעובר, אולם יועצות "ספיריט" - מועדון הכושר לנשים, אומרות כי ההיפך הוא הנכון. לטענתן, בעיקר בתקופת הריונן זוכות הנשים לערכים מוספים כתוצאה מפעילות גופנית מתונה:

ראשית, הדימוי העצמי משתפר, כאבי הגב (התחתון בעיקר) זוכים להקלה, המתח יורד, וכן נוצר איזון ברמות הסוכר - דבר חשוב מאוד לנשים הרות בשל הסיכון בהתפתחות סוכרת בזמן הריון. כמו כן, פעילות גופנית מקלה על מהלך הלידה כיוון ששרירי האגן "זכו" לאימונים, ואפילו לאחר ההיריון, נשים שהיו פעילות גופנית לכל אורכו, מדווחות על שיפור מהיר באופן יחסי בהבראת הגוף ועוד.

בנוסף, הפעילות הגופנית עוזרת לנשים להתמודד עם החרדה והדיכאון שלא מעט מאותן נשים חוות בזמן הריון. בזמן פעילות גופנית מופרשים אדרופינים מהמוח אל הגוף, אשר ממריצים ומרגיעים.

יועצות "ספיריט" מציינות כי 35% מהנשים שעשו פעילות גופנית בזמן הריונן, ויתרו על הצורך בזריקת אפידורל בזמן הלידה. לדבריהן, כל פעילות גופנית בזמן הריון חייבת להיות מפוקחת על-ידי רופא. מאחר ובחודשי ההיריון גוף האישה רגיש באופן מיוחד, יש לדבוק בשגרת פעילות פיזית מתונה על-מנת לא לאמצו יתר על המידה. במקרים כאלה הסיכון לבריאות האישה גודל והנזק רב על התועלת.

חשוב שכל אישה תקבל תוכנית אימונים המתאימה לה באופן אינדיבידואלי - על-פי גובהה, משקלה, רגישויות וכמובן סוג הפעילות, התדירות והעוצמה. פיקוח של איש מקצוע תביא אותך למקסם את הפעילות בלי לגרום לנזק ולו הקטן ביותר.

שלבי ההריון מחולקים לשלושה חודשים

- טרימסטר 1 - חודשים 1-3: בטרימסטר זה נבנות מרבית המערכות של העובר. תקופה זו היא רגישה עד לעיצוב כל מערכות העובר ומומלץ להפחית את הפעילות הגופנית לכ-50%-60% מהיכולת המרבית;

- טרימסטר 2 - חודשים 4-6: טרימסטר זה הוא הנוח ביותר לביצוע פעילות גופנית, כאשר לגבי אימוני כוח מומלצת עצימות של עד 50% מיכולת מרבית עקב הפרשות של הורמון הרלקסין האחראי על ריכוך והגמשת רקמות החיבור והרצועות - להקלה על הלידה;

- טרימסטר 3 - חודשים 9-7: טרימסטר זה הוא הקשה ביותר לביצוע פעילות גופנית של ה"מעמסה" - הבטן.

בהעדר סיבוכים רפואיים, יכולה אישה בהיריון להמשיך את אותה פעילות שביצעה לפני ההריון, למעט מקרים של הפלות טבעיות קודמות, הריון רב עוברי ועוד.

מאמנות "ספיריט" ממליצות על טיפים לפעילות גופנית מבוקרת ובריאה לאישה ההרה

- הקשיבי לגופך והתייעצי באנשי מקצוע מעולים;

- בתקופת ההריון, יותר מהכל תקופה אחרת, הרבי בשתיית כמויות מים גדולות;

- התעמלי שלוש פעמים בשבוע על-מנת לאפשר לגוף פרקי זמן של מנוחה;

- אל תתאמני עד למצב של אפיסת כוחות לעולם;

- אל תפחדי להפעיל את שרירי הבטן שלך. אחרי השליש הראשון של ההריון תוכלי לקבל תרגילים המיועדים לחיזוק שרירי הבטן;

- פעילות כגון הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הן מעולות כל עוד את חשה נוח בזמן הפעילות הגופנית.