שמירה על המשקל בעזרת שקילה יומיומית

אם אתם רוצים להטות את כף המאזניים לטובתכם, תרתי משמע, נסו להעלות עליהם בכל יום. מחקר שהוצג ביום ראשון (16.10.05) בוועידה בנושא ההשמנה הציע כי הפעולה הפשוטה של עלייה על המשקל בקביעות מסייעת לאנשים להמנע מלהעלות את הקילוגרמים אותם הורידו.

קיימת חשיבות רבה להמלצה זו שכן הנסיון מראה כי רוב האנשים השומרים על דיאטה מעלים מחדש שליש מהקילוגרמים אותם איבדו בתוך השנה הראשונה, ושני שליש מהם בשנה השנייה.

זוהי למעשה הבעייה הגדולה ביותר, מאחר וישנם דרכים רבות לסייע לאנשים לרדת במשקל. אך האתגר האמיתי הוא לעזור לאנשים לשמור על המשקל אליו הגיעו לאורך תקופה ממושכת.

במחקר, אותו ביצעו חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת בראון, לקחו חלק 291 משתתפים, רובם נשים, שבשנתיים שקדמו לו הורידו לפחות 10% ממשקלן, ממוצע של 20 קילוגרמים. הם שקלו 77 קילו בממוצע כשהמחקר החל.

הם חולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות. קבוצות ה'אינטרנט' וה'פנים מול פנים' נפגשו בחדרי צ'ט מקוונים, או פנים מול פנים, בהתאמה, עם יועץ בנושא ירידה במשקל על בסיס שבועי במשך ארבעה שבועות ואז על בסיס חודשי למשך 17 חודשים. כל המשתתפים דיווחו על משקלם בכל שבוע וקיבלו ייעוץ במידה ועברו את ה"קו האדום" שמשמעותו כי העלו במשקל 2.25 קילוגרם או יותר. הקבוצה השלישית קיבלה ייעוץ על-ידי עלונים חודשיים.

עידוד השימוש במאזניים

המשתתפים בכל שלוש הקבוצות קיבלו יעוץ ראשוני בנושא דיאטה והתעמלות, קיבלו מאזניים ועודדו אותם להשתמש בהם על בסיס יומי.

שנה וחצי לאחר מכן בדקו החוקרים את משתתפי המחקר, בהנחה שאלו שנשרו מהתוכנית העלו 2.25 קילוגרם או יותר.

הם גילו כי 46% מהקבוצה שנפגשה 'פנים מול פנים' ו-55% מקבוצת 'האינטרנט' היו ב"קו האדום" בהשוואה ל-72% בקבוצת 'העלונים'. עליית המשקל החציונית היתה 1.12 קילו בקבוצה שנפגשה 'פנים מול פנים', 2.7 בקבוצה של 'האינטרנט' ו-4.68 בקבוצה של 'העלונים'.

מחקר זה, כמו מחקרים אחרים, מראה כי תמיכה אינטנסיבית וקשר, בין אם פנים מול פנים ובין אם דרך האינטרנט, מסייעים לאנשים בדיאטה לשמור על משקלם. מה שהפתיע את החוקרים היתה העובדה כי נמצא קשר בין תוצאות טובות לתדירות בה עלו אנשים על המשקל.

בתחילת המחקר, כ-40% מהמשתתפים בכל קבוצה שקלו עצמם על בסיס יומי. 18 חודשים לאחר מכן, נתון זה ירד ל-30% בקבוצה של העלונים, אך עלה ל-65% בקבוצת האינטרנט ול-72% בקבוצה של ה'פנים מול פנים'.

בין אלו ששקלו עצמם על בסיס יומי, רק 39% עלו 2.25 קילוגרם או יותר, אך 68% מבין אלו ששקלו עצמם בתדירות נמוכה מזו.

החוקרים הסבירו כי אפשר לראות שינויים קטנים במשקל אם נשקלים על בסיס יומי וקל יותר 'לחזור למסלול' אם מעלים רק חצי קילו או קילו.

דברים אחרים הידועים כעוזרים לשמירה על המשקל הם כמובן התעמלות סדירה, אכילה של מזונות דלי שומן ותזונה דלת קלוריות.