פעילות גופנית יעילה ומשפרת את איכות החיים -לא להעלות גלית, הידיעה לא מוכנה

בריאות האדם ובריאות הציבור מבוססות, בין השאר, על ההתנהגויות ואורחות חיים מקדמי בריאות. פעילות גופנית היא חלק מאמצעי הרפואה המונעת, היא הוכחה כיעילה, במיוחד לשיפור איכות החיים. כך מדווח משרד הבריאות לרגל היום העולמי לפעילות גופנית (ב', 9.5.05).

לרגל יום זה מפרסם מנכ"ל משרד הבריאות, אבי ישראלי, הנחיות לצוותים מטפלים ולמוסדות הבריאות לקידום פעילות גופנית באוכלוסייה מטעם המועצה הלאומית לקידום בריאות.

להלן סדרת ההמלצות:

- חשוב להתחיל כל פעילות גופנית בעצימות נמוכה, למשל הליכה רגילה ולעלות בהדרגה, תוך מספר שבועות לעצימות בינונית עד גבוהה, בהתאם להתסגלות הגופנית לפעילות;

- בדר"כ, לשם שמירה על הבריאות, מומלצת פעילות גופנית למשך לפחות חצי שעה בכל יום או ברוב ימות השבוע;

- מומלצת פעילות גופנית למשך שעה עד שעה וחצי כל יום למטופלים הסובלים מהשמנה או סיכון גבוה אחר למחלת לב וכלי דם, כגון: יתר לחץ דם וסוכרת. ניתן לפצל את זמן הפעילות במהלך היום (לדוגמא: על-ידי הליכה או רכיבה על אופניים למקום העבודה ובחזרה);

- כדי לעודד פעילות גופנית והתמדה בה כשגרת חיים, יש לתת למטופל לבחור את סוג הפעילות לפי העדפתו האישית. לא משנה סוג הפעילות - כל עוד יש עלייה בדופק ובנשימה, כמו בפעילויות האירוביות: הליכה, ריצה, שחייה ועוד;

- יש להנחות את המטופל לפנות לרופא אם יופיעו מחושים בחזה תוך כדי מאמץ;

- לחולה לב רצוי להתחיל פעילות גופנית במסגרת השגחה רפואית, כגון: בשיקום לב.

מרשם לפעילות גופנית:

תדירות:כל יום
משך:בהדרגה - 30-90 דקות ביום (בהתאם לרמת הסיכון)
עצימות:בהדרגה - עד 75% מהדופק המקסימלי או לפי תחושת קושי בדיבור, תוך כדי מאמץ
סוג:לפי העדפה אישית כדי שתהיה התמדה (הליכה מהירה, ריצה, אופניים, ריקוד וכו' - לא משנה הסוג כל עוד יש עלייה בדופק
אזהרה:אם מופיעים כאבים בחזה במאמץ, יש לפנות לרופא
עצות נוספות:הפסקת עישון חשובה מאוד להפקת תועלת מרבית מהפעילות הגופנית, אשר מצידה עוזרת לגמילה מעישון על-ידי הרפית המתח ומניעת עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון. יש להמנע מארוחה כבדה לפני פעילות. לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל או לרכב על אופניים במקום נסיעה ברכב.

שר הבריאות, דני נווה אמר, כי "רבות דובר על הקשר ההדוק שבין שמירה על פעילות גופנית לבין בריאות פיזית ונפשית".

פעילות גופנית מוסיפה בריאות לכל אדם ואף מועילה במיוחד במצבים שכיחים המביאים מטופלים למרפאה: השמנה, יתר לחץ דם, סוכרת, כאבי גב, עייפות, אין אונות.

אחוז הנשים שאינן עוסקות בפעילות גופנית גבוה יותר מהגברים

49.7% מהנשים אינן עוסקות בפעילות גופנית לעומת 45.7 מהגברים. כך עולה מממצאי שלושה סקרי בריאות לאומיים שנערכו על-ידי המרכז הלאומי לבקרת מחלות, משרד הבריאות.

סקר הבריאות הלאומי נערך במסגרת פרויקט