עצות חשובות לרוכבי האופניים

רכיבה על אופניים היא פעילות נפלאה לשמירה על הכושר ולהנאה, אך רוכבי אופניים 'טירונים' צריכים להיות מודעים לדרכים בהם ניתן להפחית את המאמץ, הפציעות והדלקות.

האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה מציעה מספר עצות לרכיבה בטוחה:

חבישת קסדה היא אמצעי זהירות ברור ומוכר. אך רוכבים מתחילים רבים אינם מודעים לחשיבות של אופניים מתאימות. לדוגמא, אופניים שאינם בגודל המתאים לרוכב עלולות לגרום לבעיות בברכיים, בגב, בצוואר, בזרועות ובשורש כף היד.

חנות אופניים טובה תעזור לרכוב למצוא את גודל האופניים הנכון ולהתאימן עבורו.

שיטות רכיבה לא נכונות עשויות גם הן לגרום לצרות. אם רוכבים עם התנגדות רבה מדי של הדוושות, עלולים למתוח את שרירי הירך או הברך. התנגדות קטנה מדי של הדוושות יכולה לגרום לעלייה בלחץ על הגב ועל בסיס אזור אגן הירכיים.

רוכבים מנוסים מדוושים בקצב של בין 90-100 (סיבובי דוושות לדקה). קצב הגיוני לרוכבים מתחילים הוא בין 60 ל-80.

תזונה ושתייה גם הם שיקול חשוב.

מחקרים מראים כי עבור אדם העוסק בפעילות גופנית הפחמימות הן מקור חשוב לאנרגיה. תזונה בריאה תכלול 60% פחמימות, פחות מ-30% שומן, ו-15%-20% חלבונים. עבור פעילויות, כולל חימום, הנמשכות פחות משעה, המים מספיקים. במידה והפעילות נמשכת יותר משעה, תוספת פחמימות בצורה של משקאות ספורט, חטיפי פחמימות או ג'ל היא מועילה.

שתייה גם היא חשובה - כמויות מספיקות של נוזלים מסייעות למנוע התכווצות שרירים.

יבלות, שפשופים וגירויים בעור הם בעייה נוספת לרוכבי האופניים. כדי למנוע פגיעות אלו על הרוכבים לדאוג למושב אופניים מתאים וללבוש מכנסי רכיבה עם ריפוד פנימי מבד הסופג לחות כדי להגן על עורם.

ובעיה נוספת שחושב לא לשכוח היא נושא ההיגיינה. רוכבי אופניים צריכים להסיר מעליהם את הבגד שטוף הזיעה ברגע שסיימו את האימון ולהתקלח. כמו-כן מומלץ לכבס א הבגדים לאחר כל שימוש כדי למנוע גירוי או דלקת של עור פגוע.

רכיבה נעימה.