הנשים חושבות על העתיד - איך להוריד את הקלוריות של פסח

חג הפסח ידוע כחג בו נוהגים להשתתף בארוחות רבות בבית ובמסגרת בילויים משפחתיים. השנה, יותר מבעבר, נראה כי טרנד הבריאות והפעילות הגופנית לא פסח על האשה הישראלית.

על-פי סקר מכון גיאוקרטוגרפיה שנערך עבור רשת סטודיו C, עולה כי 37% מתוך 1,700,000 נשים מאוכלוסיית הנשים ביישובים היהודיים בישראל בגילאי 18+ ציינו כי יעלו במשקל 1.5 ק"ג בממוצע. מנתונים אלה עולה כי במהלך החג יעלו נשות ישראל במשקל בסך הכל כ-943 טון!

71% מקרב הנשים שצפויות לעלות במשקל ציינו, כי יתחילו בפעילות גופנית על-מנת לרדת במשקל מיד לאחר החג. כל אשה שנייה במדינה (56%) תתחיל בדיאטה ו/או בפעילות ספורטיבית במטרה לרדת במשקל, מיד לאחר החג.

עוד עלה מהסקר, כי שיעורן של מי שעולות במשקל בתקופת חג פסח הינו גבוה יחסית בקרב נשים בעלות השכלה נמוכה (43.4%), לעומת בעלות השכלה תיכונית (38.4%) ונשים אקדמאיות (31.3%).

מן הסקר עולה גם, כי נשים דתיות (41.3%) עולות יותר במשקל לעומת מסורתיות (38.2%) וחילוניות (33.3%), וכן נשים ממשקי בית גדולים: 5 נפשות ומעלה (41.6%), לעומת 3-4 נפשות (37%) ו-1-2 נפשות (34.3%). ילידות הארץ עולות יותר במשקל (47.4%) לעומת עולות חדשות (22.4%).

על-פי הסקר, כאמור, 71% מקרב הנשים שצופות לרדת במשקל יתחילו בפעילות גופנית על-מנת לרדת במשקל (בקרב כלל הנשים שיעור זה עומד על 56%).

טיפים מאת עמית גנור, דיאטנית קלינית ברשת סטודיו C כיצד לשמור על תזונה נכונה ולהימנע מהשמנה במהלך חג הפסח:

* לא לשבור את הדיאטה ולהתיר כל רסן. ניתן ליהנות ממאכלי החג במידה מבוקרת, בכפוף לעקרונות התזונה הנכונה.

* לצמצם ככל שניתן בצריכת המצות ולא להתייחס אליהן כתוספת חיונית לארוחה.

* להקפיד על שתייה מרובה, לפחות עשר כוסות מים או נוזלים דיאטטיים ביום (לא כולל קפה ותה).

* להימנע מצריכת חטיפים בין הארוחות ובעיקר להתרחק מממתקי חג הפסח, המבוססים על קוקוס, שוקולד ואגוזים.

* להעדיף צריכת יין רוזה (95 קלוריות לכוסית), על יין אדום מתוק (170 קלוריות לכוסית).

* להקפיד על צריכה רבה של ירקות במקום מאכלים מטוגנים. עדיף לצרוך בשר עוף, הודו או בקר מבושל בתנור או בגריל.

* במנת הבשר מומלץ להוריד את העור וכן להסיר את השומנים הנראים לעין.

* להימנע מתוספות כלשהן במנת המרק למעט ירקות מבושלים.

* להגביל את מספר 'ארוחות השחיתות' המתקיימות בחג ולהשתתף רק בארוחות החג ההכרחיות.

* לנצל את הימים הבהירים לטיולים משפחתיים בחיק הטבע או לפעילות ספורטיבית אחרת. פעילות זו טובה לבריאות ובזמן הפעילות נמנעים מאכילה.