סובלים מעצירות? יש פתרון

עצירות הינה אחד המצבים המתסכלים והשכיחים ביותר בעולם המערבי.

חגית הירש-לוסטיגמן, דיאטנית קלינית-יחידה לתזונה ודיאטה מבית החולים בילינסון, מסבירה כי תדירות יציאות תקינה נעה בין פעמיים ביום לפעמיים בשבוע ומשתנה מאדם לאדם. לכן, עצירות מוגדרת גם במידת הקושי שבפעולה, נפח הצואה ותכונותיה.

לדבריה, הגורמים לעצירות יכולים להיות פיזיים, אך לרוב מדובר בגורמים התנהגותיים. חגית הירש-לוסטיגמן אומרת, כי על-מנת להקל על תועת העצירות, יש לבצע מספר שינויים קלים באורח החיים.

להלן סדרת העצות:

- יש להקפיד על שתיית מים מספקת (10 כוסות מים ליום בקיץ ו-8 בחורף);

- מומלץ לאכול סיבים לא מסיסים, אותם ניתן למצוא במוצרי חיטה מלאה, קטניות וקליפות פירות וירקות. סיבים אלו מגבירים את פעילות המעי ומזרזים את היציאה;

- היעדר פעילות גופנית יכולה להוות גורם לעצירות ולכן הליכה או כל פעילות גופנית חלופית מומלצים;

- חשוב להקפיד על זמני ארוחות קבועים, זמני יציאות קבועים ולא להזניח עצירות ממושכת.