האביב מתקרב ועימו גם הצורך להתעורר מתרדמת החורף. במהלך החורף הרשינו לעצמנו לזלול... ולזלזל, אך כעת אנחנו צריכים להתחיל לחזור לכושר כדי שנוכל להכנס במהרה לבגד הים הישן.
אחת הדרכים המומלצות כדי להוריד במשקל וכן על-מנת לחטב את גופנו הינה ריצה. אולם, אנשים רבים נמנעים מלרוץ כיוון שזה גורם להם לנזק בלתי הפיך לברכיים.
בשל-כך, ד"ר רפי טיין, מנהל היחידה לרפואת ספורט ואתרוסקופיה בבית חולים השרון, מעניק מספר המלצות למניעת נזקי ריצה.
כיצד נמנע את כאבי הברכיים?
חשוב לדעת, כי ריצה הנעשית בצורה לא נכונה, יכולה לגרור את יציאת פיקת הברך ממקומה ועימה כאבי ברכיים, שברי מאמץ, וכאבים בשוקיים ובכפות הרגליים. הבעיה אופיינית במיוחד לצעירים הסובלים מעיוותים בכפות הרגליים כמו פלטפוס או קשת גבוהה.
במקרים אלו מומלץ לפנות לאורתופד להתאמת מדרסים ובירכיות. במקרים חמורים אף הדבקת הפיקה.
- רצוי לרוץ על משטח כורכר, שבילים או באצטדיון ולא על כביש אספלט;
- יש להימנע מלרוץ על שפת הים, חול רך מדי גורם לצעדים שאינם זהים הגורמים לנזק מצטבר;
- יש להקפיד לנעול נעלי ריצה טובות, רכות וקלות.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה