עונת החורף הינה הזמן הטוב ביותר לחטב את גופנו לקראת הקיץ. פעילות גופנית תורמת לא רק לשמירה על מערכת לב ריאות, אלא גם על מתח שרירים וטווחי תנועה במפרקים. אולם, פעילות אינטנסיבית בחדר כושר, ללא הדרכה וללא הכנה מוקדמת, עשויה לגרום להתכווצויות שרירים. כיצד מונעים זאת?
פרופ' משה סלעי, מנהל המחלקה האורתופדית בבית החולים בילינסון מעניק מספר טיפים לשמירה על המפרקים והשרירים בעת אימון גופני. להלן העצות
- יש לבצע חימום מבוקר לפני תחילת הפעילות הגופנית. פעולת החימום מסנכרנת את פעילות העצמות, הסחוס, הגידים והשרירים ומונעת נזקים;
- החימום צריך לכלול את הפעולות הבאות: הפעלת המפרק בהדרגה עד להגעה לטווח פסיבי מלא, ללא אימוץ השרירים. לאחר-מכן, יש למתוח מעט את הרצועות על-ידי הפעלה הדרגתית של מתח עליהן ולחמם את השרירים על-ידי מתיחה פסיבית בטווח התנועות המלא של המפרק הרלבנטי;
- הפעל את השרירים במאמץ מתגבר תוך העלאה הדרגתית של העומס. שיטה זו גורמת לסיבי השריר להתעבות ולהתארך;
- התכווצויות שרירים הינה תופעה כואבת. מדובר בתוצר של הצטברות חומצה לקטית בשריר. על-מנת להמשיך ולפתח את השריר המכווץ, כדאי להפעילו בדרגת מאמץ נמוכה עד לריקון החומצה הלקטית, בדרך-כלל אחרי יומיים עד שלושה ימים, ולהמשיך בפעילות בדרגת מאמץ נמוכה יותר.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה