החשיבות שבתרגילי המתיחה

'מנה טובה' של מתיחות צריכה להיות חלק מכל התעמלות שגרתית, כך קובעת ה'ועדה האמריקנית להתעמלות'.

מתיחה - או בשמה המקצועי אימון גמישות - מאפשרת חופש תנועה רב יותר ומשפרת את היציבה. המתיחה מגבירה את הרגיעה הפיסית והמנטלית וכן מפחיתה את הסיכון לפגיעה.

לפני שמתחילים בתרגילי מתיחה יש לבצע מספר דקות של חימום, מאחר ומתיחה של שרירים קרים יכולה לגרום לפגיעה.

כשמבצעים תרגיל מתיחה כלשהוא יש להתחיל באיטיות, ולנשוף כשמותחים בעדינות את השריר. יש לנסות ולהחזיק כל מתיחה למשך 10 עד 30 שניות ולוודא כי לא הנשימה לא נעצרת.

המצב האידיאלי - לבצע תרגילי גמישות במשך 30 דקות לפחות, שלוש פעמים בשבוע.