איך תצליחי לישון בהריון

97% מהנשים בהריון סובלות מקשיים להרדם או משינה לא רצופה. הסיבות לבעיות השינה השכיחות נובעות מסיבות רבות.

בתחילת ההריון, ובסופו במיוחד, נשים רבות מוצאות עצמן מתעוררות באמצע הלילה וקמות מהמיטה. ככל שהאשה 'גדלה', מציאה של תנוחה נוחה לישון הופכת למשימה קשה יותר.

וסת החום של הגוף עושה רושם כאילו כוון באופן קבוע ל"חום גבוה" ואשה יכולה לחוש כי חם מדי בשביל שמיכה אך להתעורר דקות ספורות לאחר מכן כשקר לה. כאבי גב עלולים גם הם לגרום לאשה להשאר ערה בלי יכולת להרדם.

סיבה נוספת לקושי בשינה היא תופעת הרגל העצבנית. התופעה שכיחה והיא בדיוק כפי שהיא מתוארת: מתיחה או רעד ברגליים, במיוחד כששוכבים.

עוד תופעה לא נעימה היא התכווצות שרירים ברגל ותלונה שכיחה נוספת היא תחושה של גירוד.

אם את בהריון, וקשה לך לישון, שוחחי על כך עם הרופא או האחות. הם יוכלו להציע דרכים למנוע זאת, או לפחות לעזור לך להתמודד עם כך טוב יותר. שינוי של תנוחת השינה יכול להביא גם הוא להקלה. נסי לשכב על הצד, כשאת נשענת על הברך כדי לתמוך בבטן. שינה עם כרית בין הרגלים יכולה גם היא לעזור.

שיטות הרפייה פשוטות יכולות לעזור לך להרדם: התרכזי בנשימה איטית וקצבית. כיווץ והרפייה של כל חלק בגוף, כל אחד בתורו, יעזרו גם הם. התעמלות תורמת גם היא לשינה טובה יותר בכך שהיא משפרת את מחזור הדם ומקלה על המתח.

פיג'מה מכותנה או אפילו שינה בעירום יכולים למנוע תחושה של חום. אמבטיה מרגיעה לפני הכניסה למיטה יכולה גם היא להכין אותך טוב יותר לשינה.

מה אומרים המחקרים

על-פי מחקרים שנעשו בתחום, 97% מהנשים בהריון סובלות מקשיים להרדם או משינה לא רצופה. התופעה מתרחשת בכל תקופת ההריון, כך לדברי מדענים אמריקנים בעיתון "גניקולוגיה ומיילדות". בעיות שינה שהתעוררו בקבוצת מחקר של 127 נשים היו אי שקט, עירנות, עייפות ביום והתעוררות פתאומית.