הימים הקצרים של עונות הסתיו והחורף מזכירים למיליוני בני אדם הסובלים מהפרעות עונתיות (seasonal affective disorder-SAD) כי עליהם לחפש אחר דרכים לקבל מספיק אור כדי להלחם בתסמיני הדכאון.
טיפול באור הוא דרך יעילה להלחם בדכאון הקשור ל-SAD, כך טוען הפסיכולוג ג'יי זימרמן מאוניברסיטת קליבלנד. ישנן מנורות מיוחדות שניתן לרכוש והשפעתן זהה להשפעתו של אור השמש.
אנשים הסובלים מ-SAD יכולים גם לנסות ולהגדיל למקסימום את חשיפתם לאור שמש. "אם אתם עובדים במשרד עם חלון, השאירו את הווילון פתוח ושבו ליד החלון כך שתוכלו להתבונן החוצה ולאפשר לאור השמש להגיע לעיניכם", ממליץ זימרמן.
אחד המחקרים גילה כי שעה אחת באור השמש בתקופת החורף יעילה בדיוק כמו שעתיים וחצי בתאורה בהירה מלאכותית. כמו-כן, אם מזג האוויר קר מדי בשביל טיולים באוויר הפתוח, כדאי למצוא מקום סגור בו אור השמש חודר פנימה ולבלות בו זמן מה.
SAD - הפרעה הקשורה לשינויים העונתיים של אור השמש נמצאה קשורה למלטונין - הורמון הקשור לשינה המופרש במוח. מלטונין, המיוצר ברמות גבוהות בשעות החשיכה, יכול לגרום לתסמינים של דכאון.
לדברי איגוד הבריאות הנפשית האמריקני תסמיני ה-SAD כוללים:
- תסמינים של דכאון המופיעים בקביעות במהלך הסתיו או החורף.
- תסמינים כאלו שהופיעו בשנתיים האחרונות ללא מקרים של דכאון לא עונתי.
- מספר מקרי הדכאון העונתי עולים במידה רבה מאד על מספר המקרים הלא עונתים.
- תשוקה עזה למזונות מתוקים או עמילניים.
חשוב מאד לא לאבחן את עצמכם. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחם בריאות הנפש. התסמינים יכולים להיות קשורים למספר הפרעות אחרות. תרופות ופסיכותרפיה יכולים להיות יעילים ביותר לטיפול בהפרעה.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה