מחקרים מראים כי שינה איכותית חיונית לתפקוד קוגניטיבי, בריאות הלב, מצב הרוח ועוד. לעומת זאת, מחסור בשינה קשור לעלייה בסיכון למחלות לב, סוכרת סוג 2, שבץ ולחץ דם גבוה.
מדוע עצות השינה המוכרות לא תמיד עובדות?
המלצות שגרתיות כמו לישון שמונה שעות ולהימנע מאור כחול לפני השינה מוכרות לכולנו, אך אינן מתאימות לכולם. הסיבה היא שלכל אחד יש צרכים שונים בהתאם לגיל, למין, להרגלים ולאורח החיים.
המפתח: מבט כוללני לאורך היממה
המחקרים מדגישים כי איכות השינה מושפעת מכל מה שקורה לאורך היום - מהתזונה ושעת האכילה ועד פעילות ההורמונים והרכב המיקרוביום במעי. בנוסף, הכרונוטיפ האישי (נטיית הגוף לשעות פעילות ושינה) משפיע על איכות השינה והיקפה.
איך לשפר את השינה לפי המדע החדש
*
התאמו את השינה לאורח החיים
- חשוב להכיר את הכרונוטיפ האישי ולקבוע זמני שינה בהתאם.*
תזונה נכונה בשעות נכונות
- הקפידו על ארוחות מסודרות והימנעו מאכילה כבדה לפני השינה.*
הקפדה על חשיפה לאור טבעי ביום
- אור שמש מסייע לווסת את השעון הביולוגי.*
שגרה עקבית
- גם בסופי-שבוע, שמרו על שעת שינה וקימה אחידה.שינה איכותית אינה מתחילה במיטה, אלא לאורך כל היום. הבנת הצרכים האישיים ואורח החיים מאפשרת לשפר את השינה ולהבטיח בריאות טובה יותר.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה