מחקר רחב היקף שכלל יותר מ-70 אלף משתתפים שנמשך שמונה שנים חושף את הקשר בין שעת השינה לבריאות הנפש ומצביע על הסיכונים שבהרגלי שינה מאוחרים, גם בקרב אנשים הנחשבים ל"ציפורי בוקר".
המחקר, שפורסם בכתב העת Psychiatry Research, עקב אחר 73,880 מבוגרים תוך שימוש במדי תנועה והערכות בריאותיות. הממצאים מראים כי שינה אחרי השעה 1 בלילה מגבירה את הסיכון להפרעות נפשיות, כולל דיכאון וחרדה.
תוצאות המחקר:
*
השפעה שלילית על כולם
- גם ציפורי בוקר וגם ציפורי לילה שהלכו לישון מאוחר סבלו משיעור גבוה יותר של הפרעות נפשיות.*
הרגלי לילה מסוכנים
- החוקרים מצביעים על הקשר בין שעות מאוחרות להתנהגויות מזיקות כמו שימוש בחומרים ממכרים, מחשבות אובדניות ואכילה מופרזת.*
נתוני משתתפים
- מתוך המשתתפים, 19,065 הוגדרו כבעלי כרונוטיפ בוקר ("עפרונים"), 6,844 כבעלי כרונוטיפ ערב ("ינשופים"), והשאר היו בעלי הרגלי שינה מעורבים.כיצד לפתח הרגלי שינה בריאים?
*
עקביות בשעות השינה
- קביעת זמני שינה וקימה אחידים, גם בסופי שבוע.*
שגרת ערב מרגיעה
- פעילויות כמו קריאה, מדיטציה או אמבטיה חמה.*
הפחתת חשיפה לאור כחול
- הגבלת זמן מסכים לפחות שעה לפני השינה.*
שיפור סביבת השינה
- חדר חשוך, קריר ושקט עם מזרן וכריות נוחים.*
הימנעות מגורמים מעוררים
- כמו קפאין או פעילות גופנית מאומצת לפני השינה.*
חשיפה לשמש בשעות הבוקר
- מסייעת לאיזון השעון הביולוגי.המחקר מדגיש כי מעבר להיקף השינה או הרגלי שינה עקביים, שעת הכניסה למיטה היא קריטית לבריאות הנפש. שינוי הרגלים והקדמת שעת השינה עשויים לתרום לשיפור משמעותי באיכות החיים וברווחה הנפשית.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה