סקר חדש שערכה הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה חושף את מצב השינה בישראל בשנת 2023. מסתבר שאנחנו ישנים פחות ממה שחשבנו, ומתקשים להירדם בגלל דאגות ועייפות. מה עוד גילה הסקר, ומה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה שלנו?
הסקר החברתי השנתי של הלמ"ס בחן את הרגלי השינה של האוכלוסייה הישראלית, וגילה כמה ממצאים מדאיגים:
*
שעות שינה
- רוב הישראלים ישנים פחות מהמומלץ - 8-7 שעות שינה בלילה. 18% ישנים רק 5.5 שעות ביממה באמצע השבוע, ו-10% בסוף השבוע.*
נדודי שינה
- 18% מהישראלים סובלים מנדודי שינה ב-3 לילות או יותר בשבוע. נשים סובלות מנדודי שינה יותר מגברים.*
עייפות
- 24% מהישראלים חשים שאינם ישנים מספיק שעות בלילה כדי לתפקד במיטבם.*
דאגות
- 42% מהישראלים מדווחים על דאגות שמפריעות להם לישון.*
סכנה בנהיגה
- 5% מבעלי רישיון הנהיגה הודו שעייפות סיכנה אותם בנהיגה.שינה לפי גיל
הסקר מצא גם הבדלים בהרגלי השינה בין קבוצות גיל שונות:
*
צעירים (44-20)
- נוטים לישון פחות שעות ביממה, גם באמצע וגם בסוף השבוע.*
מבוגרים (45 ומעלה)
- סובלים יותר מנדודי שינה ומהפרעות שינה אחרות.השפעת המצב הביטחוני
הסקר מצא גם כי המצב הביטחוני משפיע על השינה. 42% מהישראלים שהתראיינו אחרי פרוץ מלחמת "חרבות ברזל" דיווחו על נדודי שינה, לעומת 31% מאלו שהתראיינו לפני כן.
מה אפשר לעשות כדי לישון טוב יותר?
הסקר של הלמ"ס מדאיג בכל הקשור למצב השינה בישראל. שינה טובה היא חיונית לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, ויש כמה דברים שאפשר לעשות כדי לשפר אותה:
*
שגרת שינה קבועה
- ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום, גם בסופי שבוע.*
ליצור סביבת שינה נעימה
- חדר חשוך, שקט וקריר.*
שתייה
- להימנע מקפאין ואלכוהול לפני השינה.*
כושר
- לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע.*
בריאות
- לטפל בבעיות רפואיות ונפשיות שעלולות להפריע לשינה.חשוב שנשים לב ונהיה מודעים לכך שמחסור בשינה משפיע על התפקוד שלנו ובריאותנו, ונבין שמדובר בבעיה שחשוב לטפל בה, כדי לשמור על בריאותנו ואיכות חיינו.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה