איך לטוס ולהישאר בחיים

אם אתם מתכננים בקיץ לטוס שעות רבות לצורך נסיעת עסקים, או לחופשה מהנה, תנועה ותרגילים פשוטים יכולים לסייע במניעת כאבים, מיחושים ובעיות רציניות יותר כמו קרישי דם. כך ממליץ (יום א', 6.6.04) האיגוד האמריקני לטיפול רפואי (APTA).

בשל המרווח המצומצם לרגליים, ברוב מטוסי הנוסעים, הרגליים מוגבלות, הבהונות לחוצות וכאבים בחלקו התחתון של הגוף הם תסמינים אופיינים לאנשים בטיסה, כך לדברי נשיאת APTA לשעבר, מרילין מופט.

הישיבה ללא תנועה למשך זמן ממושך יכולה לגרום לנפיחות ברגליים, תופעה מוכרת לנוסעים רבים כשהם מנסים לנעול חזרה את נעליהם בסוף הטיסה.

המדריך של APTA "כושר גופני בטיסה", מציע תרגילים פשוטים שנוסעים יוכלו לבצע בכדי לשמור על זרימת הדם שלהם, תנועת המפרקים ונינוחות השרירים במהלך הטיסה. התרגילים כוללים הרמת העקבים, תזוזת הבהונות, סיבובי קרסוליים, מתיחות מעל הראש, סיבובי גב, התכופפויות והליכת עקב בצד אגודל.

APTA ממליץ ללכת הנה וחזרה לאורך המטוס בכל שעה לערך במהלך הטיסה, כדי להפעיל את שרירי הרגליים ולהקל על הלחץ בגב.

ביצוע של תרגילים אלו ישמור על שרירי הרגליים מלהתכווץ ויסייע לשחרר קשיות ונוקשות במהלך הטיסה. התרגילים יסייעו גם למנוע הצטברות נוזלים ברגליים. מתיחת הגב והשרירים מסביב לראש ימנעו התקשות.