כמה זמן כדאי לישון?

חשיבות השינה אינה מוערכת מספיק. כך באתר NFS - הקרן הלאומית לשינה (www.sleepfoundation.org). השינה היא אינה מותרות - היא חיונית לתפקוד הגוף בחיי היומיום.

מדוע השינה כה חשובה?

חוסר בשעות שינה יכול להשפיע על החיים בדרכים רבות. לפי NSF יש מספר הסתעפויות לבעיות השינה: עירנות מופחתת וחוסר תשומת לב; עצבנות יתר וקשיים במערכות יחסים; ירידה ביכולת הריכוז ויכולת השיפוט; ירידה בתפקוד ובתפוקה; עלייה בסיכון לתאונות.

מסיבות אלה, שנראות ודאי מובנות מאליהן, חשוב לדעת מה זה בעצם אומר "מספיק שעות שינה".

כמה שעות שינה צריך?

מספר שעות השינה הדרוש משתנה בהתאם לפרט. ב-NSF מציעים לערוך ניסוי קצר אשר ידגים את מספר שעות השינה האופטימלי עבור כל אדם. הניסוי עלול לקומם את מי שאינו רואה חופשה באופק... ובכל זאת, לשם עריכתו דרוש שבוע שבו אפשר ללכת לישון בכל שעה שעייפים ולהתעורר באופן טבעי - ללא שעון מעורר. הגוף, כך באתר, יאמר לכם בדיוק כמה שעות שינה אתם צריכים.

מה עם נמנום?

ב-NSF אומרים, כי נמנום של בין 15 ל-20 דקות יכול בהחלט לעזור. הנמנום יעזור לעירנות ולזכרון, ויפחית את תחושת העייפות. אך יש לזכור, כי הנמנום - הוא אינו תחליף לשנת לילה טובה...

נדודי שינה

מתח נחשב לאחד הגורמים הבעייתיים ביותר אשר גורמים לקשיים בהרדמות לזמן קצר. הבעיות נעלמות, בדרך כלל, כאשר המצב אשר יוצר את המתח נעלם. למרות זאת, בעיות כמו נדודי שינה (אינסומניה) מצריכות טיפול נאות מהשלב הראשון ולא - יישארו גם לאחר שהגורם למתח יעלם.

עבודה במשמרות

מי שעובד במשמרות מתקשה לעתים להתמודד עם השעות הלא-קבועות של השינה. עבודה במשמרות מאלצת שינה בשעות בהן מתקיימת פעילות עירנית סביב, והקצב "הביולוגי" מאותת לגוף להשאר ער. מחקר שנעשה בעבר הראה, כי עובדי משמרות נוטים להירדם בעבודה יותר מאשר עובדים אשר מועסקים בשעות "רגילות". כך, ניתן להרגיש גם לאחר טיסות ארוכות, במה שנקרא יעפת (ג'ט-לג).

לישון טוב יותר

המנעו מקפאין, ניקוטין ואלכוהול בשעות אחה"צ המאוחרות ובערב. קפאין וניקוטין הם מעכבי שינה, ואלכוהול עלול להפריע לשעות השינה המאוחרות של הלילה. מי שמתקשה להירדם בשעות השינה - רצוי שלא ינמנם בשעות היום - ההשפעה על היכולת להירדם בלילה היא בדרך כלל בלתי נמנעת. פעילות גופנית סדירה, כ-3 שעות לפני שעת השינה - מומלצת מאד. פעילות גופנית מאוחר יותר - עלולה לגרום דווקא לעירנות וזאת משום שהגוף עדיין לא התקרר.

רצוי לקבוע שעת שינה קבועה פחות או יותר, אשר מאפשרת להרגע ולשלוח "מסר" למוח, כי זה הזמן לישון. המנעות מחשיפה לאור בהיר לפני השינה או אמבטיה חמה - גם הם יעזרו להירדם מהר.

עוד מומלץ באתר - לא להשתמש במיטה לשימושים אחרים מלבד שינה וסקס. הקשר עם המיטה צריך להיות אסוציאטיבי לשינה. בנוסף, רצוי לקחת בחשבון את סביבת השינה, ולדאוג שזו תהיה נעימה, נוחה, חשוכה ושקיטה ככל שניתן.

אם בכל זאת, אחרי 30 דקות לא הצלחתם להירדם - אל תשארו במיטה - קומו, והעסיקו את עצמכם בפעילות מרגיעה, כגון האזנה למוסיקה רכה או קריאה, עד שתחושו בעייפות. זכרו: נסו לנקות את המוח; אל תנצלו את הזמן הזה לחשוב על בעיות היומיום...