האם מדיטציה יעילה בטיפול בדיכאון?

מדיטציה על בסיס יומי יכולה לעזור לאנשים מסוימים הסובלים מחרדה, מדיכאון ומכאב. כך על-פי דוח של חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס.

אנשים רבים עוסקים במדיטציה בניסיון להפחית רמות לחץ ובעיות בריאות הנובעות מלחץ, אך השאלה, האם הגישה בת מאות השנים - שמטרתה המקורית העלאת רמת המודעות העצמית - אכן בעלת יתרונות רפואיים, נותרה עד כה ללא מענה.

לצורך המחקר הנוכחי, שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine, חוקרים סקרו 47 מחקרים קודמים שבחנו את ההשפעה של המדיטציה על מצבים שונים שכללו שימוש בסמים, הרגלי אכילה, דפוסי שינה, רמות כאב ומשקל, בנוסף לדיכאון ולחרדה.

הראיות המוצקות ביותר שמצאו החוקרים היו מתונות בהיבט של חרדה, דיכאון וכאב, לא מוצקות בהיבטים אחרים ולא מספיקות לרוב התוצאות שנבדקו. אך למרות זאת, מספר ניסויים שכללו אנשים עם אבחונים רפואיים של חרדה ודיכאון הצביעו על יתרון מסוים.

מדיטציה היא אימון אקטיבי של המוח שמטרתו העלאת המודעות. תוכניות מדיטציה שונות מטפלות בזאת בדרכים שונות. סוג המדיטציה אותו בדקו החוקרים היה זה שנראה להם המבטיח ביותר - mindful meditation (מדיטציה מיינדפולנס, או בשמה: מדיטציה רפואית) - ששמה דגש על קבלת הרגשות והמחשבות ללא שיפוטיות והרפיה של הגוף והמחשבה. מתרגלים מדיטציה זו בדרך כלל בין 40-30 דקות ביום.

אכזבה

לכן, למרות שהתוצאות היו חיוביות במידת מה, הן בכל זאת היו מאכזבות עבור חובבי המדיטציה, כתבו החוקרים.

אך לעומת זאת, מדיטציה מיינדפול הראתה השפעות חיוביות.

ניתוח הנתונים שערכו החוקרים לגבי סוג זה של מדיטציה כלל יותר מ-3,515 משתתפים, רבים מהם עברו 40-30 שעות תרגול.

הם גילו 5%-10% שיפור בתסמיני החרדה בהשוואה לקבוצת הפלצבו, ושיפור של 10%-20% בהשוואה לפלצבו בהיבט של הדיכאון, שיפור דומה לזה שניתן להשיג בעזרת תרופות נוגדות דיכאון בקבוצות מסוימות.

בנוסף, זוהו ראיות לכך שמדיטציה יכולה להפחית כאב במידה מתונה. למרות שלא הייתה כמות מספקת של ניסויים שבחנו את נושא הכאב הכרוני, לא ניתן היה להבין אלו סוגי כאב יכולים להיות מושפעים מסוג זה של מדיטציה.

יש לציין כי לא זוהו ראיות ליתרון של המדיטציה בהיבט של מצב רוח חיובי, ריכוז, שימוש בסמים, הרגלי אכילה, דפוסי שינה ומשקל.

היבט חיובי שראוי לציון היא העובדה שאין למדיטציה תופעות לוואי שליליות ולכן ניתן לתרגל אותה יחד עם טיפולים אחרים.