30 סקווטים תמורת נסיעה חינם ברכבת?

כחלק מיוזמה לקידום הפעילות הגופנית והכושר, שירותי הרכבת התחתית במוסקבה מציעים נסיעה חינם לאנשים שיבצעו 30 סקווטים (השתופפות) לפני שהם עולים על הרכבת. היוזמה היא חלק ממסע הפרסום של העיר לקראת המשחקים האולימפיים בחורף.

המארגנים מעודדים את הנוסעים לבצע 30 סקווטים במקום לשלם 30 ריבל עבור כרטיס נסיעה. הסקווטים מבוצעים מול מכשיר שיכול לאמת כי הם אכן נעשים כראוי.

נשיא המשחקים האולימפיים אמר כי הרעיון מאחורי הפרויקט יוצא הדופן הוא הרצון לעורר את תחושת המעורבות לקראת המשחקים. הסקווטים הם רק אחד ממספר פרויקטים שנמצאים על הכוונת, שחלקם כוללים שינוי הידיות באוטובוסים לגומיות כושר וניסיון לשכנע אנשים להשתמש באופניים מיוחדים המייצרים חשמל ומאפשרים הטענת הטלפונים הסלולריים.

סקווטים היא תנועה בסיסית שכולנו נולדנו איתה. מספיק להתבונן בפעוט המתכופף בלי כל מאמץ להרים משהו כדי להבין זאת. אך לרוע המזל זוהי תנועה שרבים מאיתנו מאבדים את היכולת לבצע כתוצאה מסגנון החיים שלנו, שלעתים קרובות מאופיין בישיבה ממושכת. בין אם אתם אוהבים לעשות אותם ובין אם לא, סקווטים הם אחד מהתרגילים היעילים ביותר. זכרו כי חשוב לבצע אותם נכון כדי ליהנות מהיתרונות הרבים ביותר שלהם ולמנוע פציעות.

איך יורדים נכון?

1. עמדו עם הרגליים בפישוק ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר.

2. הרימו את הידיים בצורה ישרה מולכם כדי לשמור על איזון, ושבו לאט אחורנית כמו שאתם מתיישבים על כיסא.

3. נסו להימנע מכיפוף הגב ונסו לרדת נמוך ככל האפשר כשאתם דוחפים את הברכיים החוצה.

4. הקפידו שעיקר המשקל יהיה על העקבים. שמרו על העקבים כשהם על הרצפה ואל תעמדו על האצבעות.

5. שמרו על בטן אסופה ודחפו את העקבים כדי להעלות למעלה חזרה.

אם אתם מתקשים לבצע את התרגיל, נסו להשתמש בכיסא או בחפץ אחר ולהגיע אליו עם הישבן. ברגע שתחושו בו עמדו שוב.

זכרו, תרגול משפר את הביצוע, ולכן הקפידו על שלוש סדרות של סקווטים ואז העלו את מספר הכפיפות.