משך שינה לא בריא קשור למחלות כרוניות

מחקר חדש שנעשה על-ידי המרכזים למניעת מחלות (CDC) מגלה קשר בין מספר מועט של שעות שינה (שש שעות או פחות) ומספר רב מדי של שעות שינה (עשר שעות או יותר) למחלות כרוניות, כולל מחלת לב כלילית, סוכרת, חרדה והשמנה, בקרב אנשים בוגרים בגיל 45 ויותר.

האקדמיה האמריקנית לרפואת השינה (AASM), בתגובה לממצאים, מעודדת אנשים הסובלים ממצבים כרוניים אלו לשוחח עם מומחה לרפואת שינה שיכול לבחון את דפוסי השינה שלהם.

לדבריהם, חשוב ביותר לשאוף ל-9-7 שעות שינה בכל לילה כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של השינה, והדבר נכון במיוחד לאלו הנאבקים במצבים כרוניים.

מחלות שכיחות הקשורות לשינה כמו דום נשימה בשינה ואינסומניה המתפתחות אצל אנשים הסובלים ממחלות כרוניות עלולות למנוע את האפשרות לישון שינה איכותית. לכן, אם אתם מתעוררים מותשים, שוחחו עם מומחה לשינה כדי לגלות אם קיימת בעיה כלשהי. אם אובחנתם עם הפרעת שינה, הטיפול בה יכול לשפר במידה משמעותית את תסמיני המחלה ואת איכות החיים שלכם.

שינה איכותית

במסגרת המחקר, שפורסם בכתב העת Sleep, אנשים שישנו מספר מועט של שעות דיווחו על שכיחות גבוהה יותר של מחלות לב כליליות, שבץ וסוכרת, וכן על השמנה והפרעות מנטליות תכופות, בהשוואה לאלו שישנו שינה אופטימלית של 9-7 שעות שינה בלילה. הדבר היה נכון גם לגבי אלו שדיווחו על מספר רב של שעות שינה, והקשר בין מחלות לב, שבץ וסוכרת היה אפילו בולט יותר בקרב אלו.

שינה ממושכת אינה בהכרח מצביעה על שינה איכותית. חשוב להבין כי הן איכות השינה והן משך השינה משפיעים על הבריאות. סגנון חיים בריא ומאוזן אינו מסתכם בתזונה וכושר בלבד - זמן השינה ואיכות השינה חשובים לא פחות ממה שאנו אוכלים ומתדירות הפעילות הגופנית שלנו.

המחקר כלל יותר מ-54,000 משתתפים בני 45 ויותר מ-14 מדינות. כמעט שליש מהמשתתפים (31%) זוהו כמי שישנים מספר מועט מדי של שעות שינה, כלומר שדיווחו על שש שעות שינה או פחות, בממוצע, בלילה. יותר מ-64% מהמשתתפים דורגו כמי שנהנים משינה אופטימלית, ורק 4% דורגו כמי שישנים מספר רב מדי של שעות שינה.