להוריד במהירות את לחץ הדם

לפני שאתם מורידים את לחץ הדם במהירות, חשוב להבין את ההשפעה כוללת שיש למצב. בארצות הברית בלבד, 25% מהתושבים הבוגרים סובלים מלחץ דם גבוה, על-פי נתונים של המרכזים למניעת מחלות (CDC). לחץ דם גבוה שאינו מטופל עלול להוביל למספר סיבוכים רציניים, כמו התקף לב, מפרצת ושבץ. החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים לשלוט בלחץ הדם, כולל דרכים מהירות למדי ועדיין בטוחות.

התחילו לזוז

פעילות גופנית על בסיס קבוע היא דרך יעילה ביותר להורדת לחץ דם ולעתים קרובת ניתן לראות את השפעתה בתוך שבועות ספורים. המפתח היא פעילות על בסיס קבוע ולא רק בסופי שבוע. חשוב להתחיל בשיחה עם הרופא שלכם ולקבל ממנו המלצות. גם אם אתם יכולים לעסוק בפעילות גופנית לאורך 10 דקות בלבד עשו זאת. לאט לאט תוכלו להגביר את הקצב ולהעלות את המינון, וכך גם לשפר את בריאותכם. כשאתם מתכננים את תוכנית האימונים שלכם, הקפידו לשלב התעמלות אירובית, אימון גמישות ואימון כוח. הפעילות תתרום גם לירידה במשקל ותעזור בהורדת לחץ הדם.

פחות מלח

כמות מוסיימת של נתרן בתזונה היא חשובה, אך כמו כל הדברים מתינות היא המפתח. מי שסובל מלחץ דם גבוה צריך שלא לצרוך יותר מ-1,500 מיליגרם נתרן ביום. שמירה על יומן אוכל לאורך היום היא דרך יעילה לעקוב אחר כמות הנתרן שאתם צורכים. הקפידו לקרוא את תוויות המזון ואם אינכם מבינים אותן העזרו ברופא או בתזונאי.

פחות קפה

למרות שצמצום בצריכת הקפה יכולה להיות עניין לא פשוט לרבים, במיוחד לאלו שרגילים ללגום כוס קפה בכל פעם שהם מרגישים עייפים, חשוב לזכור כי קפאין הוא חומר מעורר ולכן הוא עלול להעלות את לחץ הדם. אין צורך לוותר לגמרי על הקפאין, אלא להגביל את הצריכה לפחות מ-200 מיליגרם ביום. אם אתם רגישים לקפאין, ייתכן שתאלצו להגביל את הצריכה עוד יותר.

הפסקת עישון

הפסקת עישון היא עניין קשה והסיכויים להצלחה גבוהים יותר אם נעזרים ברופא המטפל כדי לפתח אסטרטגיה להפסקת העישון. כמו קפאין, הניקוטין שבסיגריות הוא מעורר והוא מעלה את לחץ הדם. עישון טבק רעיל גם לתאים המפרדים את כלי הדם מה שתורם להתפתחות יתר לחץ דם. אם אתם מעשנים לאורך היום לחץ הדם שלכם עלול להיות גבוה כל הזמן.