מה ישפיע על מצב הרוח שלכם?

מוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח אך זה תלוי בסוג המוזיקה לה אתם מאזינים. במסגרת מחקר שנעשה לאחרונה, מצב רוחם של המשתתפים השתנה כשהאזינו למוצארט אבל נשאר אותו הדבר כשהקשיבו למוזיקה אינסטרומנטלית אחרת ומצב רוחם השתנה לרעה כשהאזינו למוזיקה מהסרט "רשימת שינדלר".

שמן זית ואגוזים

מחקרים הראו כי אנשים שצורכים כמות רבה של שמן זית נוטים לסבול פחות מדיכאון. סלמון ואגוזי מלך הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה-3, ומספר מחקרים הראו כי חומצות שומן חיוניות אלו יכולות להיות בעלות תכונות המשפרות את מצב הרוח. ישנם גם מחקרים שהראו כי אכילת "מזונות מנחמים" עתירי קלוריות, שאנו בדרך כלל מחפשים אחריהם בתקופות של לחץ או חרדה, הם סוג של "תגמול טבעי" המפחית תגובות של לחץ.

לדבר עם זרים

חוקרים מאוניברסיטת בריטיש קולומביה גילו כי אפילו אינטראקציה קצרה עם זרים הצליחה לשפר את מצב הרוח. ההשערה היא כי אנשים נוטים לנסות ולהרשים זרים ומתנהגים בצורה עליזה כשהם לידם, התנהגות שלכשעצמה גורמת לשיפור מצב הרוח.

מאמינים לכל

חוקרים אוסטרלים שבדקו את השפעות מצב הרוח על הספקנות גילו כי אנשים במצב רוח טוב נתנו אמון רב יותר באחרים ואילו אנשים במצב רוח רע היו ספקניים יותר. אנשים שמצב רוחם רע נוטים לזהות בהצלחה רבה יותר אדם המנסה להונות אותם, בעוד שקל יותר לרמות אנשים כשהם במצב רוח טוב.

מצב רוח מדבק

מחקר שנעשה לאחרונה גילה כי אנשים יכולים "להידבק" בשמחה מאנשים שמחים או להפוך דיכאוניים יותר כשסביבם אנשים מדוכאים. המסקנה אליה הגיעו החוקרים היא שהשמחה של אנשים תלויה בשמחה של האנשים אליהם הם מקושרים.

לשיפור מצב הרוח - התעמלות

מחקרים הראו כי התעמלות יכולה לעזור ליצור תאי עצב חדשים במוח, לעודד זרימת דם למוח ולהעלות את רמות הכימיקלים במוח המווסתים את מצב הרוח, כמו הדופמין והסרוטונין.

זקנים ונרגנים? לא

מספר מחקרים הראו כי כשאנו מתבגרים, אנו נוטים באופן כללי לאמץ גישה חיובית. החוקרים מאמינים כי ככל שאנשים מתחילים להבין כי יש להם מספר שנים מוגבלות לחיות הם מקבלים החלטות - מדעת או שלא מדעת - להתמקד במחשבות חיוביות. אפשרות נוספת היא פסיכולוגית: כשאנשים מזדקנים, חלק מהמוח הקשור לרגשות מופעל בתגובה למראות חיוביים ופחות בתגובה למראות שליליים.

הפסקת עישון לשיפור מצב הרוח

למרות שאנשים מעשנים עלולים להרגיש אי-שקט כשהם מנסים להפסיק לעשן, מחקר שנעשה באוניברסיטת בראון גילה כי מעשנים דיווחו על מצב רוח הרבה יותר טוב לאחר שהצליחו להפסיק לעשן. יחד עם זאת, אם הניסיון לא עלה בידם הרי שמצב רוחם השתנה לרעה במידה ניכרת.

אמונות טפלות

מחקר שפורסם בכתב העת and Social Psychology הראה שאנשים במצב רוח טוב האמינו באמונות טפלות יותר מאנשים שמצב רוחם היה רע. ההשערה - אנשים שמחים נוטים ללכת אחרי תחושותיהם - גם אם אלו אינן הגיוניות - מאחר שמה שעשו עד כה גרם להם לשמחה.

שינויי מזג האוויר

מספר מחקרים אישרו שמצב הרוח של אנשים יכול להיות מושפע במידה משמעותית ממזג האוויר. אור השמש נמצא קשור למצב רוח טוב, והחורף, מן הסתם, למצב רוח דיכאוני יותר.