מה אתם יודעים על השומנים המסתתרים בבטן

כשמדברים על שומן בטני, חשוב לדעת שלא מדובר רק בהיקף המותניים, אלא גם בבריאות. חשוב גם לדעת שיש מה לעשות לגבי השומן הבטני, בכל רגע, וללא קשר להיקף המותניים שלכם.

יחד עם זאת לא מדובר במירוץ נגד השומן. הגוף שלנו זקוק לכמות מסוימת של שומן, ולכן המטרה אינה לסלק אותו לגמרי מהגוף אלא "לטפל" בו נכון - גם בשומן שאנחנו לא מסוגלים לראות.

אנשים אוגרים את רוב השומן שלהם בשתי דרכים: האחת - מתחת לעור בירכיים, במותניים, בישבן ובבטן. זהו השומן התת-עורי (מתחת לעור). זהו גם השומן שאנו רואים. השנייה היא עמוק יותר, סביב איברים חיוניים (לב, ריאות, מערכת העיכול, הכבד וכולי) בחזה, בבטן ובאגן. זהו השומן הוויסצרלי. הוא נמצא עמוק בגוף ואיננו יכולים להבחין בו.

לאנשים רבים יש מודעות גבוהה לשומן אותו הם יכולים לראות, אך למעשה, זהו השומן הנסתר - השומן הוויסצרלי - שמהווה בעיה גדולה יותר, גם לאנשים רזים.

איבר נוסף

מחלת הכבד השומני, היתה, עד לאחרונה, נדירה מאוד בקרב אנשים שאינם אלכוהוליסטים, אך עם העלייה בשיעור ההשמנה, עלה גם מספר האנשים שמרבצי השומן שלהם כה רבים עד כי השומן מתחיל להצטבר באיברים עצמם.

מה עושים?

לבריאות טובה, חשוב שהיקף המותניים שלכם לא יעלה על 89 ס"מ לנשים, ועל 102 ס"מ לגברים.

אנשים עם מבנה גוף כשל אגס, עם ירכיים רחבות יותר, נחשבים כמי שבריאותם בטוחה יותר מאלו עם מבנה גוף כשל תפוח, כלומר בעלי היקף מותניים רחב יותר. במילים אחרות - שומן רב יותר סביב הבטן מרמז על שומן ויסצרלי רב יותר. גם אנשים רזים יכולים להיות עם כמות רבה מדי של שומן ויסצרלי, למרות שלא ניתן לראות זאת. הסיבה לכך היא גנטית. לאנשים מסוימים יש נטייה גנטית לאגור שומן ויסצרלי.

נקודה חשובה נוספת היא פעילות גופנית. שומן ויסצרלי "אוהב" חוסר פעילות. לדוגמה, מחקר בריטי הראה כי אנשים רזים ששומרים על המשקל שלהם בעזרת דיאטה בלבד ומוותרים על פעילות גופנית, נוטים יותר לסבול מרמות לא בריאות של שומן ויסצרלי.

לכן, המסר הוא ברור - ללא קשר למשקל שלכם - הקפידו על פעילות גופנית.

איך שולטים בשומן?

התעמלות: התעמלות נמרצת משפרת את מצב השומן, גם השומן הוויסצרלי. היא יכולה גם להאט את הצטברות השומן הוויסצרלי.

חשוב להקפיד על חצי שעה של פעילות אירובית נמרצת, ארבע פעמים בשבוע. אם אתם כבר בכושר, ריצה יכולה להיות מתאימה לכך, או הליכה מהירה על הליכון משופע. אם אתם עדיין לא בכושר לפעילויות כאלו, פעילות נמרצת על אופניים נייחים גם היא יעילה.

פעילות מתונה - העלאת קצב הלב במשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע - גם היא עוזרת. היא מאטה את אגירת השומן הוויסצרלי. אך כדי לנצח את השומן הוויסצרלי, הפעילות הגופנית חייבת להיות נמרצת יותר. גרפו עלים, לכו, עיסקו בגינון, ריקדו בזומבה, שחקו כדורגל עם הילדים. לא חייבים לבלות דווקא בחדר הכושר.

אם אינכם פעילים, חשוב לשוחח עם הרופא לפני שמתחילים בתוכנית אימונים חדשה. וכדאי כבר עכשיו לשכוח מהפחתת שומן בנקודות מסוימות. אין צעדים שיוכלו לכוון ספציפית לשומן הוויסצרלי.

תזונה: אין דיאטת קסם לשומן בטני. אך כשיורדים במשקל, בעזרת כל דיאטה שהיא, השומן הבטני בדרך כלל נעלם ראשון.

תזונה עשירה בסיבים יכולה גם כן לעזור. מחקרים הראו כי אנשים שאכלו 10 גרם של סיבים מסיסים ביום, ללא כל שינויים אחרים בתזונה, צברו פחות שומן ויסצרלי לאורך זמן בהשוואה לאחרים. כמות זו שוות-ערך לכמות הסיבים שיש בשני תפוחי עץ קטנים וכוס אפונה ירוקה למשל.

גם אם לא תשנו דבר אך תקפידו לעבור ללחם עשיר בסיבים, תוכלו לשמור טוב יותר על היקף המותניים לאורך זמן.

שינה: כמות מספקת של שעות שינה גם היא חשובה בהיבט זה. מחקרים הראו כי אנשים שישנו 7-6 שעות בלילה צברו כמות נמוכה יותר של שומן ויסצרלי לאורך חמש שנים, בהשוואה לאלו שישנו 5 שעות או פחות, או 8 שעות או יותר בכל לילה.

לחץ: לחץ הוא חלק מהחיים. השאלה החשובה היא מה אתם עושים איתו?

ידוע כי אנשים נוטים לעשות את הבחירות התזונתיות הגרועות ביותר שלהם כשהם תחת לחץ, לכן מצב של לחץ כרוני עלול להוות בעיה.

חשוב מאוד לדאוג לתמיכה חברתית (חברים או משפחה). מדיטציה והתעמלות גם הן דרכים יעילות לטיפול בלחץ. סמינרים או ייעוץ גם הם יכולים לעזור. אם אתם "קצרים בזמן", ביחרו בפעילות גופנית משום שהיא בעלת יתרונות מיידיים, והיא משפיעה גם על ההשמנה וגם על הורמוני הלחץ.