מפחדים ללכת לישון?

אינסומניה היא למעשה קשיים חוזרים ונשנים להירדם, להישאר ישנים וליהנות משינה איכותית, למרות שהאפשרות לעשות זאת קיימת. אינסומניה גורמת למידה מסוימת של קושי בביצועים ולהרגשה כללית רעה לאורך היום. אם אינסומניה מופיעה על בסיס קבוע או לאורך תקופה ממושכת, היא מכונה אינסומניה כרונית.

אחד מכל שלושה אנשים בוגרים סבל מסוג מסוים של בעיה הקשורה לאינסומניה ב-12 החודשים שחלפו. אצל רובם, הבעיות יחלפו מעצמן. אך אצל אחד מכל עשרה אנשים הבעיה תהפוך לבעיה כרונית שתשפיע בצורה משמעותית על חייהם.

ישנם דפוסים רבים ושונים לאינסומניה. לדוגמה, אחד מכל שלושה אנשים עם אינסומניה לא מתקשה להירדם אך מתעורר כבר לאחר שעות ספורות ואינו מסוגל להירדם שוב.

גורמים לאינסומניה

גורמים שכיחים אחרים כוללים מחלות פיסיות הגורמות לכאב, רעש סביבתי, דיכאון, עבודה במשמרות, צריכת קפאין או אלכוהול ותופעות לוואי של תרופות. מצבים בריאותיים אחרים יכולים גם הם לשבש את השינה, כמו גלי חום כתוצאה מגיל המעבר ובעיות בדרכי השתן הנובעות מזיהומים או ממחלת ערמונית שגורמים להתעוררויות באמצע הלילה. אינסומניה שכיחה הרבה יותר בקרב אנשים מבוגרים.

בעיות שינה, ברגע שהן מתעוררות, הן עלולות לחזור על עצמן רק בגלל אמונות והתנהגויות - אנשים לעתים קרובות מודאגים ביותר מההשפעות שיהיו לחוסר השינה ולכן מנסים בכל דרך אפשרית להירדם, נחים גם בשעות הצהריים ונכנסים למיטה בשעה מאוחרת - כולן התנהגויות שעלולות לשבש את המחזור הטבעי של הגוף. יש מי שנעזרים בתרופות או באלכוהול מתוך אמונה שיעזרו (ברוב המקרים, אלו גורמים להתפתחות דפוסים לא טבעיים של שינה). מעגל קסמים של שינה לא איכותית ולחץ נוצר במהירות ונמשך גם לאחר שהגורם הראשוני כבר נעלם מזמן.

אינסומניה גורמת לעייפות מוגזמת במהלך שעות היום, וזו אחראית לתאונות ולזיהומים חוזרים ונשנים. חוסר שינה התגלה כמצב שמדכא את מערכת החיסון, תורם לחוסר ריכוז, לחוסר שקט, לבעיות בעבודה ובמערכות יחסים, ולחוסר יכולת כללית להתמודד עם מצבים שונים. בקרב ילדים היא עלולה להיות קשורה לצמיחה איטית.

טיפולים באינסומניה

נסו להתמודד עם נושאים שגורמים לכם חרדה ודאגה ולכן משאירים אתכם ערים למשך הלילה. ודאו שחדר השינה חשוך מספיק וקריר. ודאו שהמיטה נוחה ואינה חמה מדי. נסו להקפיד על לוח שינה וערות קבוע. ותרו על תנומת צהריים, ואל תעבדו או תצפו בטלוויזיה בחדר השינה. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ההשפעה של אמבטיה קרירה, מקלחת או שטיפת שיער יכולה לעורר שינה.

כדאי גם לנסות ולהימנע ממעוררים כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול. להקפיד על פעילות גופנית במהלך היום ולשתות משקה חלבי חם לפני השינה. עשבי מרפא כמו ולריאן או קמומיל יכולים גם הם לעזור.