בכושר ועדיין בסיכון?

לכל אותן נשים שמרגישות נהדר אחרי שהן חוזרות מחדר הכושר, מדובר בחדשות מאכזבות למדי... מחקר חדש הראה כי התעמלות על בסיס קבוע אינה מורידה את הסיכון שמהווים מרכיבים אחרים בסגנון חיים לא פעיל.

נשים שהתעמלו על בסיס קבוע בילו למעשה בישיבה את אותו משך זמן אותו בילו נשים שלא התעמלו, ולכן גם הן היו רגישות לסיכון הגבוה לסוכרת, למחלות קרדיווסקולריות, להשמנה ולמוות בטרם עת.

לדברי החוקרים, מאוניברסיטת נורת'ווסטרן שבשיקגו, אנו מבלים את רוב הזמן שלנו במצב של חוסר פעילות, וישנה חשיבות לדרך בה אנו מבלים את הזמן לאורך היום כולו ולא רק בשעה שאנו הולכים לחדר הכושר.

מספר מחקרים קודמים הראו כי גברים ונשים שישבו משכי זמן ארוכים - גם אלו שהתעמלו על בסיס קבוע - היו בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים כרוניים. המחקר החדש מדד בצורה אובייקטיבית את משך זמן הישיבה, או הזמן הלא פעיל, והשווה אותו לפעילות ממושכת - מתונה עד נמרצת - במקום להסתמך על סקרים של דיווח עצמי.

מטרת המחקר, שפורסם לאחרונה ב-International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity הייתה לקבוע האם ניתן להגדיר אנשים שהתעמלו בהתאם להמלצות המקובלות של לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה כמי שסגנון החיים שלהם פעיל יותר מזה של אנשים שלא התעמלו.

חלק קטן מהיום

למרות שהמשתתפות בילו בממוצע 146 דקות בפעילות מתונה עד נמרצת בשבוע, הן עדיין בילו את רוב שעות היום שלהן (63%) בישיבה. הזמן לו הקדישו לפעילות אינטנסיבית ממושכת היווה רק חלק קטן משעות היום (2%).

כיום, מדגישים החוקרים, אנו מבלים זמן ממושך יותר בישיבה מאשר בשינה, ואנשים אינם מודעים לשעות הרבות שהם מבלים בישיבה. למרות שאין בכוונתם להמעיט בערכה של הפעילות הגופנית, החוקרים מציינים את החשיבות של פעילות גם לאורך שאר שעות היום, ומזכירים כי גם במקרים בהם מתעמלים באופן קבוע, הסיכון מחיים לא פעילים הוא עדיין גבוה.

בני האדם אינם פעילים מטבעם, אך בשנים האחרונות השינוי העיקרי הוא למעשה בסביבה. החברה כיום אינה מאלצת אנשים לזוז. במקום העבודה אנחנו בוחרים לשלוח דואר אלקטרוני במקום לקום ולשוחח עם עמיתנו. חלקנו לא עורכים קניות בסופרמרקט אלא מזמינים דרך רשת האינטרנט והדוגמאות עוד רבות.

לכן, רצוי לנצל כל הזדמנות כדי לעמוד, ללכת ולזוז במהלך היום. אפשר לעמוד כשמשוחחים בטלפון, כשצופים בפרסומות בטלוויזיה ואפילו כשמקפלים כביסה.

יש לציין כי המחקר כלל נשים בלבד ולא תוכנן כדי לקבוע גורם והשפעה.