מה אתם יודעים על מצב הרוח

מוזיקה לשיפור מצב הרוח

מוזיקה יכולה לשפר את מצב הרוח, אך הדבר תלוי כמובן בסוג המוזיקה לה אתם מאזינים. במחקר שנעשה לאחרונה, מצב רוחם של המשתתפים השתפר כשהאזינו למוצרט אך נשאר ללא שינוי כשהאזינו למוזיקה אינסטרומנטלית אחרת, והחמיר לאחר שהאזינו לפסקול הסרט "רשימת שינדלר".

לאכול כדי לשפר את מצב הרוח?

מחקר שנעשה לאחרונה גילה כי אנשים שצורכים כמות רבה של שמן זית נוטים לסבול פחות מדיכאון. סלמון ואגוזי מלך הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה-3, ומספר מחקרים הראו כי לחומצות שומן חיוניות אלו יש תכונות המשפרות את מצב הרוח. היו גם מחקרים שהצביעו על כך שאכילת מזונות מנחמים עתירי קלוריות, אותם אנו בדרך כלל מחפשים בתקופות של לחץ וחרדה, הם סוג של "גמול טבעי" המפחית תגובות לחץ.

אנשים זרים

מחקר שנעשה על-ידי חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילה כי אפילו אינטראקציה קצרה עם זרים הצליחה לתרום לשיפור מצב הרוח. החוקרים משערים כי אנשים נוטים לנסות ולהרשים אנשים זרים עימם הם באים במגע ומתנהלים בזהירות לידם, התנהגות המשפיעה לטובה על מצב הרוח.

מצב רוח רע - גלאי שקרים

חוקרים מאוסטרליה, שחקרו את השפעות מצב הרוח על הספקנות והאמון, גילו כי אנשים עם מצב רוח טוב נותנים אמון רב יותר באחרים ואלו עם מצב רוח רע ספקנים יותר. אנשים עם מצב רוח רע הצליחו לזהות טוב יותר אדם שניסה להונות אותם, בעוד שאנשים עם מצב רוח טוב נטו להאמין בקלות רבה יותר גם להונאות.

מצב רוח - עניין מידבק

מחקר שנעשה לאחרונה גילה כי אנשים יכולים "להידבק" בתחושת שמחה ואושר מאנשים שמחים הנמצאים סביבם, או לפתח תחושת דיכאון אם הם בסביבה של אנשים מדוכאים. האושר שלנו תלוי במידה רבה באושרם של האנשים עימם אנו בקשר.

פעילות גופנית לשיפור מצב הרוח

מחקרים הראו כי התעמלות יכולה לעזור ליצור תאי עצב חדשים במוח, לעודד את זרימת הדם למוח, ולהעלות את רמות הכימיקלים המווסתים את מצב הרוח, כמו הדופמין והסרוטונין.

הזקנה - משפרת את מצב הרוח

מספר מחקרים הראו כי כשאנשים מזדקנים הם נוטים בדרך כלל להדגיש את החיובי בחייהם. החוקרים משערים כי כשאנשים מתחילים להבין שיש להם מספר מוגבל של שנים לחיות, הם מקבלים החלטות - במודע ושלא במודע - להתמקד במחשבות חיוביות יותר. אפשרות אחרת היא פיסיולוגית - כשאנשים מזדקנים, חלק במוח הקשור לרגשות מופעל בעוצמה רבה יותר בתגובה למראות חיוביים ובעוצמה נמוכה יותר כתגובה למראות שליליים.

הפסקת עישון - פוגעת במצב הרוח?

למרות שיש אמת בכך שאנשים מעשנים מרגישים נורא כשהם מנסים להפסיק לעשן, מחקר שנעשה על-ידי חוקרים מאוניברסיטת בראון גילה כי מעשנים דיווחו על מצבי רוח טובים הרבה יותר לאחר שהצליחו להפסיק לעשן. יחד עם זאת, במקרים בהם ניסו להפסיק ולא הצליחו לעשות זאת הם דיווחו על מצבי רוח קשים יותר.

מצב רוח ואמונות תפלות

על-פי מחקר שפורסם בכתב העת Personality and Social Psychology, אנשים במצב רוח טוב נוטים יותר להאמין באמונות תפלות בהשוואה לאנשים עם מצב רוח רע. חוקרים משערים כי אנשים שמחים בדרך כלל נוטים ללכת על-פי תחושות הבטן - גם אם אלו אינן הגיוניות - משום שמה שעשו עד כה גרם להם לשמחה.

שינויים במזג האוויר

מספר מחקרים הראו כי מצה הרוח של אנשים יכול להיות מושפע ממזג האוויר. אור השמש קשור למצב רוח טוב, ומצב רוח "קפיצי" אופייני לתקופות של סוף החורף בהן הטמפרטורות מתחילות להעלות.

מזג אוויר

הפרעה עונתית אפקטיבית (SAD) היא הפרעה של מצב הרוח שלעיתים קרובות מופיעה בחורף אך יכולה גם להתפתח בכל זמן אחר בשנה. ההפרעה קשורה לתגובה של הגוף לכמויות משתנות של אור השמש ולכן היא נוטה להופיע כשהימים מתקצרים בחורף או בתקופות מעוננות אחרות בשנה.

דיכאון ומצב רוח ירוד - שני דברים שונים

דיכאון שונה משינויים נורמלים במצב הרוח בעוצמתו, בחומרתו, בתסמינים ובמשכו. התייעצו עם רופא אם התסמינים ממושכים - יותר משבועיים, או אם המצב פוגע משמעותית בפעילויות הנורמליות שלכם.