הליכה תשפר את תסמיני הדיכאון

הליכה מהירה יכולה לשחק תפקיד חשוב במלחמה בדיכאון. כך מדווחים חוקרים מסקוטלנד.

פעילות גופנית נמרצת כבר נמצאה כפעילות המרגיעה תסמינים של דיכאון, אך ההשפעה של פעילויות פחות קשות לא הייתה ברורה עד כה.

המחקר, שפורסם בכתב העת Mental Health and Physical Activity, הראה כי להליכה יש השפעה ניכרת על הדיכאון.

אחד מכל עשרה אנשים יחווה דיכאון בשלב מסוים בחייו. ניתן לטפל במצב עם תרופות, אך פעילות גופנית בדרך-כלל מומלצת על-ידי רופאים רבים לטיפול בתסמינים קלים.

החוקרים, מאוניברסיטת סטירלינג, סקרו מחקרים אקדמיים כדי לגלות נתונים על צורות קלות יותר של התעמלות, כמו הליכה, ומצאו שמונה מחקרים, שכללו סה"כ 341 משתתפים, שתאמו לחיפוש.

סיבות לא ברורות

יחד עם זאת הם הזהירו כי עדיין נדרש מחקר נוסף כדי לתמוך במסקנות, ועדיין נותרו שאלות לגבי מהירות הליכה ומשכה, והאם רצוי לבצע את הפעילות בחוץ או בחדר הכושר.

הסיבה לכך שפעילות גופנית עוזרת למצבי דיכאון עדיין אינה ברורה לגמרי. ההשערות הן כי היא מסיחה את הדעת מהחרדות ומהדאגות, מעניקה תחושת שליטה ומשחררת הורמונים הגורמים לתחושה טובה. ישנן גם ראיות לכך שבילוי מחוץ לבית באוויר הפתוח מועיל לאנשים עם בעיות בריאות מנטליות.

כדי ליהנות מהיתרונות המקסימליים של פעילות חוץ, חשוב לבחור בפעילות שאוהבים ויכולים להתמיד בה. לכן, כדאי לנסות פעילויות שונות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, גינון או אפילו שחייה בים ולגלות מה עושה לכם טוב.

פעילות גופנית יחד עם חברים יכולה להיות בעלת השפעה טובה אפילו יותר משום שהיא מספקת הזדמנות לחזק את הקשרים החברתיים, לשוחח על בעיות עם אחרים או פשוט לצחוק וליהנות מהפסקה מהעבודה ומהמשפחה. לכן, הציעו לחבר להצטרף אליכם.