כאבי שרירים? היכנסו לאמבטיה קרה

אמבטיה של מים קרים או של מי קרח יכולה להפחית את כאבי השרירים בעקבות פעילות גופנית, למרות שלא ברור אם היא עלולה לגרום לתופעות לוואי מזיקות.

השימוש באמבטיה קרה או באמבטיות קרח הופך פופולרי יותר ויותר בקרב ספורטאים וחובבי ספורט כדרך להפחית את הדלקתיות בשרירים שעלולה לגרום להתקשות, לנפיחות ולכאבים יום או יותר לאחר הפעילות.

במסגרת מחקר חדש, חוקרים סקרו 17 ניסויים קליניים קטנים שבחנו את נושא האמבטיות הקרות וכללו 366 איש. בניסויים שהשוו אמבטיות קרות למנוחה או למצב ללא התערבות, אמבטיות קרות נמצאו קשורות לירידה משמעותית בכאבי השרירים 4-1 ימים לאחר ההתעמלות.

ברוב הניסויים, המשתתפים בילו חמש עד 24 דקות במים שהיו בחום של 15-10 מעלות צלזיוס, למרות שבחלק מהמקרים המים היו קרים יותר או שהמשתתפים התבקשו להיכנס ולצאת מהמים מספר פעמים.

חלק מהניסויים השוו טבילה במים קרים להתערבויות אחרות.

המחקר התפרסם ב-journal The Cochrane Library.

החוקרים גילו כי טבילה במים קרים לאחר התעמלות יכולה להפחית את כאבי השרירים, אך רק כשמשווים אותה למנוחה או לחוסר התערבות. הם ציינו כי יש להתייחס בזהירות לתוצאות משום שהאנשים שהשתתפו בניסויים ידעו לאלו טמפרטורות הם נכנסו, ולכן ייתכן שחלק מהיתרונות עליהם דווח יכלו לנבוע למעשה מהשפעת הפלצבו.

ייתכן שישנן דרכים טובות יותר להפחית את הכאב, כמו טבילה במים חמים, ריצה קלה או שימוש בגרביים מיוחדות אך אין מספיק נתונים כדי להגיע למסקנות נחרצות לגבי התערבויות אלו.

רוב המחקרים לא דיווחו על תופעות לוואי מזיקות, ולכן קיים חוסר במידע על הסיכונים הפוטנציאליים של הטבילה במים הקרים.

לדברי החוקרים, חשוב לזכור כי טבילה במים קרים מעוררת מידה מסוימת של הלם לגוף ויש לוודא כי לא נעשה נזק, במיוחד אם נחשפים למים קרים לפרקי זמן ממושכים.