אל העללות

מזונות בריאים ללב חיוניים לתזונה בריאה ללב. אם אתם רוצים להקפיד על תזונה כזו אך אינכם בטוחים אלו מזונות כדאי לכם לקנות, הנה כמה דוגמאות. מירקות ופירות ועד למוצרים מדגנים מלאים.

פירות וירקות טריים

מלאו את המקרר בפירות עונתיים כמו פירות גרגריים, תפוזים, תפוחים, אגסים וענבים, ובירקות כמו פלפלים, ברוקולי, כרובית, כרוב עגבניות, ירקות בעלי עלים ירוקים, סלרי, חציל, קישואים ודלעת.

מוצרי חלב ואלטרנטיבות למוצרי חלב

* חלב רזה או חלב 1% שומן
* חלב סויה (רגיל, לא מומתק, בטעם וניך או שוקולד)
* שמנת לא שמנה או חצי שמנה
* חמאה לא שמנה או חצי שמנה
* גבינה ללא שומן או דלת שומן
* גבינות על בסיס סויה
* גבינת שמנת דלת שומן או ללא שומן
* גבינת קוטג' או גבינת ריקוטה 1% שומן
* יוגורט ללא שומן או 1% שומן (עם פירות, בטעם וניל או רגיל)
* יוגורטים על בסיס סויה
* תחליפי ביצים, חלבוני ביצה.

בשר, עטפות, דגים ותחליפי בשר

* עוף ללא העור והעצמות או חזה הודו
* חזה עוף טחון או הודו טחון
* בשר בקר רזה טחון , עדיף בשר ודר (מותניים). כשאתם קונים בשר בקר, בחר בחלקים הרזים שאינם מכילים כמות רבה של שומן.
* מגוון דגים: סלמון, מקרל, אמנון, טרוטה, הרינג, טונה.
* טופו
* פולי סויה
* סיטאן