האם ניתן להוריד את לחץ הדם ללא תרופות?

משקל עלול להעלות את הסיכוי שלכם לפתח לחץ דם גבוה פי ששה או יותר.

אחד מכל ארבעה אמריקנים סובל מלחץ דם גבוה, הנקרא גם יתר לחץ דם, גורם סיכון עיקרי למחלות לב ולמחלות כליה, לשבץ, ולאי-ספיקת לב. לחץ דם גבוה מסוכן במיוחד משום שלעתים קרובות אין לו כל סימני אזהרה. למרבה המזל, אפשר לגלות אם סובלים מלחץ דם גבוה בעזרת בדיקת לחץ דם על בסיס קבוע.

במקרים בהם לחץ הדם גבוה, ישנם צעדים שניתן לעשות כדי להוריד אותו. לא פחות חשוב - אם לחץ הדם שלכם בטווח הנורמה - כדאי ללמוד כיצד למנוע ממנו לעלות.

כיצד ניתן אם כך למנוע לחץ דם גבוה?

התעמלות על בסיס קבוע: אנשים פעילים נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח לחץ דם גבוה - נמוך ב-20%-50% - מאנשים שאינם פעילים. אין צורך להיות רצי מרתון כדי ליהנות מהיתרונות של הפעילות הגופנית. גם פעילויות קלות, אם הן נעשות על בסיס יומי, יכולות לעזור ולהוריד את הסיכון.

הורדת צריכת המלח: לעתים קרובות אנשים עם לחץ דם גבוה המפחיתים את צריכת המלח, מצליחים להוריד את לחץ הדם. הורדת צריכת המלח יכולה גם למנוע מלחץ הדם לעלות.

שתיית אלכוהול במתינות, אם בכלל: שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם. לכן, כדי למנוע עלייה בלחץ הדם, אם אתם שותים אלכוהול, הפחיתו את כמות השתייה לשני משקאות ביום לכל היותר. ההמלצות הן להגביל את צריכת האלכוהול למשקה אחד ביום לנשים.

הורדת לחץ: לחץ עלול לגרום ללחץ הדם לעלות ולאורך זמן עלול לגרום ללחץ דם גבוה. ישנם צעדים רבים שניתן לעשות כדי להוריד את רמות המתח.

דברים אחרים, כמו בחירות תזונתיות, יכולים לעזור גם כן כדי למנוע לחץ דם גבוה. הנה מספר דוגמאות:

אשלגן. אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לעזור ולהגן על אנשים מסוימים מלפתח לחץ דם גבוה. אפשר לקבל כמות מספקת של אשלגן מהתזונה, ולכן אין צורך בתוספות מלאכותיות. פירות וירקות רבים, מוצרי חלב ודגים הם מקורות מצוינים לאשלגן.

סידן. באוכלוסיות עם צריכת סידן נמוכה קיים שיעור גבוה של יתר לחץ דם. יחד עם זאת, טרם הוכח כי שימוש בגלולות סידן מלאכותיות ימנע מצב של לחץ דם גבוה. לכן, חשוב לוודא שאתם צורכים לפחות את הכמות המומלצת של סידן - 1,000 מיליגרם ביום לאנשים בני 50-19 ו-1,200 מיליגרם ביום לאנשים מעל גיל 50 (נשים הרות ומניקות זקוקות גם הן לכמות גדולה יותר) - מהמזונות שאתם אוכלים. מוצרי חלב כמו חלב דל שומן, יוגורט וגבינה הם מקורות טובים לסידן. במוצרי חלב דלי שומן וללא שומן יש כמות סידן גדולה יותר אפילו מזו שבמוצרי חלב עתירי שומן.

מגנזיום. תזונה דלה במגנזיום עלולה להעלות את לחץ הדם שלכם. יחד עם זאת, רופאים אינם ממליצים על שימוש במגנזיום כדי למנוע לחץ דם גבוה - הכמות שאנו צורכים במסגרת תזונה בריאה מספיקה. מגנזיום נמצא בדגנים מלאים, בירקות בעלי עלים ירוקים, באגוזים, בזרעים, באפונה ובשעועית.

שמן דגים. סוג של שומן שנקרא חומצות שומן אומגה-3 נמצא בדגים שומניים כמו מקרל וסלמון. כמויות גדולות של שמן דגים יכולות לעזור ולהוריד את לחץ הדם, אך תפקידם במניעה עדיין לא ברור. שימוש בגלולות שמן דגים אינו מומלץ משום שמינונים גבוהים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. הגלולות עשירות גם בשומן ובקלוריות. רוב הדגים, אם אינם מטוגנים או עשויים עם שמן רב, דלים בשומן רווי ובקלוריות ואפשר לאכול אותם לעתים קרובות.

שום. ישנן מספר ראיות לכך שלשום השפעה על הורדת לחץ הדם, בנוסף לשיפור רמות הכולסטרול והורדת הסיכון למספר סוגי סרטן. כיום, עדיין נעשים מחקרים כדי לגלות את היתרונות הבריאותיים הברורים של השום בהיבט זה.

שוחחו תמיד עם הרופא לפני שאתם מחליטים להשתמש בתוספות תזונתיות כלשהן או על טיפול בעשבי מרפא. חלק מהם עלולים לשבש את פעולתן של התרופות שאתם נוטלים או לגרום לתופעות לוואי מזיקות.