כיצד למנוע שברי מאמץ - ל"ל

טיפ בריאות: שברי מאמץ הם פציעות נפוצות של שימוש יתר, ולפעמים נדרש זמן רב להחלמתם.

האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדיים מציעה דרכים שיעזרו לכם להוריד את הסיכון לשברי מאמץ:

* קיבעו מטרות אימון משתנות, עם עלייה הדרגתית בעוצמה ובמשך הפעילות.

* הקפידו על תרגילים של שני הצדדים, כדי להימנע מלחץ על אזור מסוים בגוף.

* הקפידו על תזונה מאוזנת ומזינה, העשירה בוויטמין D ובסידן.

* נעלו נעלי ריצה המספקות תמיכה מספקת. ודאו כי הסוליות אינן בלויות.

* הפסיקו מיד להתאמן ונוחו מספר ימים אם אתם מבחינים בנפיחות או בכאב.