סובלים מהתכווצות רגליים לילית?

התכווצויות שרירים ברגליים בזמן השינה שונות מבעיות רגליים אחרות הנקראות תסמונת רגליים ללא מנוחה (RLS). במקרה של תסמונת RLS, יש תחושה של חוסר מנוחה של הרגליים שמפסיקה רק לאחר שמניעים את הרגל.

התכווצויות ליליות של שרירי הרגליים מתאפיינות בעוויתות פתאומיות והתכווצות חזקה של שרירי השוק. התכווצות השרירים יכולה לפעמים להתרחש גם בירך או בכף הרגל. התכווצויות כואבות אלו מופיעות לעיתים קרובות בדיוק ברגע ההירדמות או ההתעוררות, והן עשויות להימשך מספר שניות עד למספר דקות.

מה גורם להן?

למרות שהתכווצויות רגליים ליליות הן תופעה שכיחה, מומחים אינם יודעים מה בדיוק גורם להן. ברוב המקרים התכווצויות אלו אינן נובעות ממחלה. חלק מהגורמים יכולים לכלול:

* פעילות גופנית רבה מדי או שימוש יתר בשרירים.

* עמידה במופע, לדוגמה, זמן רב, ישיבה ממושכת, או תנוחות מוזרות של הרגליים בזמן השינה.

* חוסר באשלגן, בסידן ובמינרלים אחרים בדם.

* התייבשות, כלומר מצב בו הגוף איבד כמות נוזלים רבה מדי.

* שימוש בתרופות מסוימות, כמו תרופות אנטיפסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, חומרים משלשלים, סטטינים וסטרואידים.

* פלטפוס (כף רגל שטוחה).

* מחלות של בלוטת התריס.

איך ניתן להפסיק את הסבל?

ישנן מספר דרכים שונות שתוכלו לנסות כדי להפסיק את התכווצויות הרגליים לפני שתגלו מהי הדרך הנכונה עבורכם. הנה מספר הצעות:

* לכו מעט, או טלטלו את הרגל.

* מיתחו את שרירי השוק. ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה.

* כשאתם יושבים, מיתחו את הרגל וכופפו בפלקס את הרגל - לכיוון הברך. אפשר לאחוז גם מגבת בשתי קצותיה להניח אותה תחת כף הרגל, ולמשוך בעדינות את המגבת לכיוונכם כשאתם מקפידים להשאיר את הברכיים ישרות.

* כשאתם עומדים, במרחק חצי מטר מקיר, הישענו כנגד הקיר. השאירו את הברך של הרגל המכווצת כשהיא ישרה ואת העקב על הרצפה. עשו זאת כשאתם מכופפים את הברך של הרגל השנייה.

תרגילים אלו מותחים את שרירי השוק, והם יעזרו לכם להיפטר מתחושת ההתכווצות בתוך מספר דקות. יש אנשים שמקלחת חמה או אמבט חם עוזרים להם. אחרים מקלים על המצב בעזרת שפשוף השוק עם קרח.

כיצד ניתן למנוע את המצב?

היעזרו בעצות אלו כדי למנוע מצב של התכווצות רגליים לילית:

* שתו כמות רבה של מים במהלך היום.

* הגבילו או הימנעו ממשקאות המכילים אלכוהול או קפאין. אלו עלולים לגרום לכם להתייבשות, כלומר שהגוף יאבד כמות רבה מדי של נוזלים.

* הקפידו לאכול מזונות בריאים (במיוחד אם אתן בהריון) העשירים בסידן, אשלגן ומגנזיום.

* ריכבו על אופני כושר כדי לחזק את השרירים.

* מיתחו את שרירי הרגליים מספר דקות לפני שאתם נכנסים למיטה.

אם אתם משתמשים בתרופות שידוע כי הן גורמות להתכווצויות ברגליים, שוחחו עם הרופא לגבי החלפת התרופות. במידה שהתכווצויות ברגליים מטרידות אתכם ביותר, הרופא יוכל לרשום לכם תרופות שיקלו על העצבים ברגליים או ירגיעו את השרירים.

אם ההתכווצויות ממשיכות, מחמירות או מופיעות גם באזורים אחרים בגוף, שוחחו עם הרופא משום שאלו עלולים להיות תסמינים של בעיה אחרת.