חוששים מחרדת בחינות? כיתבו עליה

תלמידים וסטודנטים שנכנסים ללחץ לפני מבחן יכולים להרגיע את העצבים - ואפילו לשפר את הציונים - בעזרת כתיבה על החששות והפחדים שלהם, 10 דקות לפני הבחינה. כך מוכיח מחקר חדש.

חוקרים מאוניברסיטת שיקגו בחנו סטודנטים שנראה היה כי קרסו תחת לחץ ולא הצליחו כפי שהיה מצופה מהם כשהיו נתונים במצבי לחץ. את הממצאים פרסמו בכתב העת Science.

במסגרת המחקר, 20 סטודנטים התבקשו לבצע סדרת מבחנים במתמטיקה. לנבחנים נאמר כי הציונים הגבוהים ביותר יזַכו את הנבחנים בסכומי כסף. כדי להגביר את רמות הלחץ, נאמר להם גם כי הם יצולמו במהלך הבחינה, והן המורים והן עמיתיהם לספסל הלימודים יצפו בהם.

קבוצה אחת של סטודנטים התבקשה לשבת בשקט במשך 10 דקות לפני הבחינה והשאר העבירו את הזמן כשהם כותבים על המחשבות ועל התחושות שלהם לקראת הבחינה הקרבה. אלו שהעלו על הכתב את תחושותיהם עלו בביצועיהם על האחרים ונהנו משיפור של 5% בציוני הבחינה.

הכתיבה על המחשבות השליליות סייעה לסטודנטים "לראות אותן" על הנייר ולחשוב שוב על מידת השליליות שלהן. הסבירות שהמחשבות הללו "יצופו" פתאום במהלך הבחינה ויסיחו את הדעת נמוכה יותר לאחר הכתיבה. הדבר דומה כמעט למצב בו "מרוקנים" את הראש כדי לפנות כוח סוס קוגנטיבי לביצוע טוב יותר בבחינה הנערכת לאחר מכן.

החוקרים חזרו על בדיקות דומות עם יותר מ-50 תלמידים שסיימו כיתה ח' ועברו מבחן מסכם בביולוגיה. התלמידים שרמות הלחץ שלהם היו הגבוהות ביותר וכתבו על תחושותיהם לפני מבחן הסיכום קיבלו ציון B+ בבחינה, זאת לעומת תלמידים שכתבו על נושא אחר וקיבלו רק B.

החוקרים זיהו כי היתרונות היו משמעותיים במיוחד אצל תלמידים שבדרך כלל סבלו מחרדות לפני מבחנים. הם משערים כי כתיבה מביעה יכולה לעזור לתלמידים הסובלים מחרדה משום שגם מחקרים אחרים גילו כי כתיבה ביומן אישי על בסיס קבוע נמצאה יעילה בשיפור מצב הרוח אצל חולים שסבלו מדיכאון.

היתרונות, הם מבטיחים, לא נשארים רק במסגרת הכיתה, וממליצים למצוא זמן כדי לרשום את המחשבות לפני שנכנסים למצבים מלחיצים, בין אם מדבר בראיון עבודה, נאום לפני קהל או אירוע ספורט.