עצות לצום קל ביום כיפור

טיפ בריאות: מספר עצות, מטעם שלמה בן חור, רוקח בכיר ברשת בתי המרקחת "ש.ר.מ. פארם" להקלה על צום יום כיפור:

* בימים שלפני הצום מומלץ להפחית בהדרגה את המשקאות הממכרים, כמו קפה, קולה, אלכוהול, שוקולד, סיגריות ועוד שצורכים בקביעות, כדי למנוע תופעות גמילה שיקשו על הצום כמו כאבי ראש ועצבנות. יש להרבות בשתייה מרובה. כ-2 ליטר ביום. עדיפות למים (לא כולל משקאות המכילים קפאין).

* בארוחה המפסקת מומלץ לאכול ארוחה רגילה ולא כבדה מדי כדי למנוע אי-נוחות ותחושת כבדות במערכת העיכול. מומלץ לאכול פחמימות מלאות מורכבות כמו אורז מלא, כוסמת, קטניות, כמו שעועית ועדשים וכן ירקות שורש (סלק אדום, גזר, כרפס, כרישה ועוד). אלה גורמים לתחושת שובע בשל הסיבים התזונתיים ומסייעים גם לאיזון רמות הסוכר בדם.

* יש להימנע משתייה מוגזת, עוגות שמרים (הגורמים לתסיסה), דברי מתיקה וכן אוכל מתובל ומלוח הגורם לצמא. כמו-כן, מומלץ להימנע מאוכל שמן, הקשה לעיכול וגורם לתחושת כבדות ועייפות. מומלץ לשתות תה קמומיל, תה נענע או תה זנגביל.

במהלך הצום ממליץ שלמה בן חור על תרופת סבתא - הרחת תמיסת אמוניה במידה שיש תחושה של עילפון וחולשה, אותה ניתן להשיג בבתי המרקחת.

* לאחר הצום - רצוי להזין את הגוף בנוזלים. מומלץ לשתות משקה ממותק כמו תה ירוק, או מים חמים ולשלב אנרגיה זמינה כמו ביסקוויט, קרקר או פרוסת לחם עם מעט ממרח. לאחר כחצי שעה ניתן לאכול ארוחה מלאה.