ארוחת חג עלולה לעלות לנו בעלייה של 2-1 ק"ג במשקל בארבעה ימים בלבד. חשוב לזכור כמה קשה לרדת במשקל, ואת הסיכונים הבריאותיים הכרוכים באכילה המופרזת.
מינה זוהר, דיאטנית ב'לאומית שירותי בריאות' - מחוז מרכז, משיאה מספר עצות בנושא:
1. מומלץ לשתות לפחות 12-10 כוסות מים במהלך היום, ולהימנע ממשקאות מתוקים המגדילים את צריכת הקלוריות. חשוב גם לקחת בחשבון את כמות האלכוהול, כל כוס מכילה בין 200-100 קלוריות לכוס.
2. לא מומלץ לצום לפני ארוחת החג (לא להגיע רעבים לארוחה), איכלו משהו קטן, כגון: יוגורט עם פרי או פרוסת לחם עם סלט ירקות או מרק ירקות.
3. אל תאכלו כמויות גדולות, מספיק אם תטעמו מסמלי החג (תפוח בדבש, רימון, עוגת דבש וכו').
4. כדאי להתעסק בזמן הארוחה בפינוי הכלים ובעזרה למארחת. על-מנת למנוע ולעצור, ולו במעט, את הפיתויים שיש על השולחן.
5. לעסו היטב את האוכל, אל תאכלו בביסים גדולים. לוקח כ-20 דקות מרגע שהביס הראשון נאכל ועד שהמוח משדר - שבענו!
6. במנה ראשונה כדאי להרבות בירקות בכמות גדולה, זאת מכמה סיבות: תפיסת נפח בקיבה, כדי לשבוע מהר יותר, העשרת הגוף בוויטמינים ובמינרלים, הגדלת כמות הסיבים בגופנו להימנעות מעצירות.
7. מנה עיקרית - נבחר בבשר או בעוף ללא שומן וכמובן שלא מטוגן. נוסיף תוספת אחת. כדאי לשים לב לרטבים, אשר מרובים בשומנים ובקלוריות.
8. מנה אחרונה - העדיפו לאכול מפירות העונה.
9. בסוף הארוחה - התרחקו מפיצוחים, מפירות יבשים ומעוגות.
10. אל תשכחו - פעילות גופנית בתקופת החגים יכולה לעזור רבות בשריפת קלוריות, בהורדת מתחים, בעיכול טוב של המזון ובמניעת מחלות לב.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה