המלצות לתלמידים לשמירה על העיניים

טיפ בריאות: במהלך החופש הגדול ובתקופת הלימודים, התלמידים מאמצים את העיניים בקריאה, בצפייה בטלוויזיה ומול מסך המחשב. קריאה בתנאים לא נכונים וישיבה מרובה מול מסך המחשב, עלולות לתרום להתפתחות קוצר ראייה ואף להעלות את המספר בעדשות המשקפיים.

להלן המלצות לתרגול קריאה ועבודה מול מחשב ללא מאמץ של העיניים, מטעם קובי בריג, אופטומטריסט ברשת האופטיקה "עיניים":

* לקרוא בתנאי תאורה אופטימליים: תאורה הדומה ככל שניתן לתאורה טבעית (לא נורות ניאון או נורות מסנוורות).

* מדי 45-30 דקות של קריאה רצופה, לעשות הפסקה בקריאה למשך מספר דקות. במהלך ההפסקה ניתן לעצום את העיניים ולכסותן עם כפות הידיים על-מנת להרגיען. עם פקיחת העיניים, מומלץ למקד את המבט לאובייקט מרוחק, על-מנת "לשחרר" ולהרפות את שרירי העיניים.

* ישנה נטייה "לשכוח" למצמץ במהלך הקריאה, דבר הגורם להתייבשות העיניים וכתוצאה מכך לטשטוש ראייה, לצריבה בעיניים, לעייפות ועוד. בכדי להפחית את התופעות הללו, כדאי להגביר את המצמוץ באופן מודע ולהגיע לקצב שבו אנו ממצמצים, כאשר איננו קוראים (15-12 מצמוצים בדקה).

* מומלץ להיבדק אצל אופטומטריסט לפחות פעם בשנה, גם לילדים אשר אינם מרכיבים משקפיים.

* מומלץ להצטייד במשקפי שמש החוסמים את קרינת ה-UV ב-100% ולהרכיבם בדרך לבית הספר, בהפסקות ובחזרה מבית הספר.

* ילדים המרכיבים משקפיים לקריאה מהלוח בלבד, יש לציידם בנרתיק קשיח, על-מנת שיוכלו לאחסן את המשקפיים בזמן ההפסקות, ובכך לשמור על תקינות המסגרת ועדשות המשקפיים.

ד"ר שמואל לוינגר, מנהל רפואי של רשת "עיניים", מעניק המלצות ליושבים שעות רבות מול המסך:

* המסך צריך להיות ממוקם ישר מולנו, כאשר הקצה העליון נמצא בקו אחד עם העיניים ובמרחק של זרוע.

* יש להביט מדי פעם בנקודה המרוחקת כ-6 מטרים מאיתנו.

* מומלץ לקיים הפסקה מדי פעם ולתת לעיניים לנוח (למצמץ ולעצום אותן).

* רצוי להיעזר בתאורה שולחנית שתאיר את השולחן משני צדדיו.

* יש להימנע מתאורת ניאון או הלוגן המשתקפות במסך.

* יש למקם את המסך כך שימנע סינוור או השתקפות, ועל כן רצוי שלא יפנה לעבר חלונות.

* יש להקפיד על איוורור בחדר למניעת יובש העיניים.

* רצוי לעבוד עם רקע בהיר וכיתוב כהה ולהימנע מצבעים זרחניים אשר מעייפים את העיניים.

* מומלץ לא להשתמש באותיות קטנות מדי.

* אם יש בעיית ראייה, חובה להיבדק ולקבל טיפול מתאים.