עישון - להפסיק ולהשאר בחיים

בעקבות הגברת האכיפה על עישון במקומות ציבוריים והעלייה במחירי הסיגריות זה זמן לקבל החלטה אמיצה ולהפסיק לעשן.

הנה מספר טיפים שיסייעו לגמילה מעישון, באדיבות מרפאת המומחים לגמילה מעישון של ד"ר עודד רודניצקי:

* הדבר החשוב ביותר שמניע את תהליך הגמילה מעישון הוא חשיבה חיובית, כל יום שעובר צריך לדעת לתת טפיחה עצמית על השכם.

* כשמתחשק לקחת סיגריות כדאי לדחות לעוד חצי שעה/שעה.

* לא מומלץ לקחת תחליפים כמו סיגריות פלסטיק או מסטיק עם ניקוטין. כל תחליפי הסיגריה מקשים על המוח בתהליך הגמילה הפסיכולוגי. הם מזכירים את הרצון לעשן וגם גורמים לדרישה גופנית קבועה לניקוטין.

* חשוב מאוד לא לחוש רעב במשך הגמילה מעישון. מומלץ לאכול כ-5 ארוחות קלות ומזינות במהלך היום. הגמילה מהעישון קלה יותר כאשר הגוף נינוח ושבע.

* מומלץ להרחיק פיזית ומנטלית כל מה שעשוי להזכיר את פעולת העישון, כך למשל רצוי להוציא מזווית העין: סיגריות, מאפרות ומצתים. גם רצוי לא לשבת בחברת מעשנים לפחות לשבועות הראשונים, אפילו אם זה אומר להימנע מללכת לבארים וכדומה. ההימצאות בקרבת מעשנים עשויה להגביר את העימות הפנימי.

* מומלץ למלא את היום בעשייה כדי שלא יהיו "חלונות זמן" ריקים למחשבה על העישון. זה גם זמן מצוין להתחיל בפעילות ספורטיבית קבועה ולמצוא תחביב חדש.

* הגמילה הקשה ביותר היא הגמילה המנטלית. גמילה מעישון כרוכה בניתוק של הרגל מסוים מעישון הסיגריה. למשל: שתיית קפה, כתחליף לקינוח או עם כוס יין. כאשר מנתקים את ההרגלים הצמודים זה מזה, המוח יתיר את הקיבעון המחשבתי.