10 דקות התעמלות - השפעה ישירה לאורך שעה

10 דקות של התעמלות מהירה, מעוררים שינויים מטבוליים (של חילוף חומרים) הנמשכים לפחות שעה. מה ש"מקלקל" את החדשות הטובות הוא שככל שאתם בכושר טוב יותר, כך היתרונות גדולים יותר.

אין מי שלא יודע כי התעמלות ותזונה טובה חשובים לבריאות, ולהגנה מפני מחלות לב וסוכרת, בין יתר המצבים. אך מה בדיוק גורם לשיפור בבריאות מהמאמץ הגופני או מהאכילה של, נאמר, שמן זית במקום שומן רווי? והאם לאנשים מסויימים יש נטייה ביולוגית ליהנות מהיתרונות שלהם יותר מאחרים? אלו רק חלק מהשאלות שהפרופיל המטבולי, תחום חדש שנקרא metabolomics, מנסה לענות עליהן בתקווה שבעתיד ניתן יהיה למקסם יתרונות אלו או למצוא דפוסים שיוכלו לאותת על הסיכון למחלות ועל דרכים חדשות לטפל בהן.

לדברי החוקרים, מבית החולים הכללי במזצ'וסטס, נכון לעכשיו, מדענים רק מתחילים לקטלג את ההשתנות המטבולית בין האנשים השונים.

החוקרים מדדו שינויים מטבוליים בדם של מספר קבוצות אנשים: בריאים בגיל העמידה, אנשים שסבלו מקוצר נשימה במאמץ, ורצי מרתון.

תחילה, בקבוצה של 70 משתתפים בריאים שצעדו על הליכון, צוות החוקרים גילה יותר מ-20 מטבוליטים (תוצר של פעולת חילוף חומרים) שהשתנו במהלך ההתעמלות, והיו מעורבים בשריפת קלוריות ושומן ובשיפור שליטת הסוכר בדם. לגבי חלק מהם - עד-כה לא היה ידוע כי הם מעורבים בפעילות גופנית. חלקם התגברו במהלך ההתעמלות, כמו אלו המעורבים בעיבוד השומן, ואחרים, המעורבים בלחץ התאי, התמעטו במהלך ההתעמלות.

אין גלולת קסם

צילום: צריך לזוז [צילום: AP]

החוקרים הדגישו כי מדובר בממצאים שעדיין לא מספיק מוצקים ובצעד ראשון בתחום מורכב, אך הם תומכים במידע הקיים המצביע על כך שאפילו פעילויות קצרות מועילות לבריאות.

לעשר דקות של התמעלות יש השפעה של שעה לפחות על הגוף, הדגישו החוקרים, שגילו כי חלק מהשינויים המטבוליים החלו לאחר 10 דקות על ההליכון ועדיין ניתן היה למדוד אותם 60 דקות לאחר שהמשתתפים נרגעו מהפעילות.

קצב הלב יורד במהירות חזרה לקצב הנורמלי כשמפסיקים לנוע, בדרך כלל בתוך 10 דקות בערך. לכן, התגלית של שינויים ביוכימיקליים מתמשכים מרמזת על הדרך בה ההתעמלות תורמת ליתרונות ארוכי טווח.

עובדה נוספת: לאנשים רזים יש עליה גדולה יותר במטבוליט הנקרא ניאצינמיד, חומר מזין שהוא תוצר לוואי המעורב בשליטה על רמות הסוכר בדם.

בדיקת המטבוליט המעורב בהתפרקות השומן הראתה כי אנשים שהיו בכושר טוב יותר - שנמדד על-ידי צריכת החמצן בהמלך ההתעמלות - שרפו שומן רב יותר מאשר אנשים שהיו בכושר נמוך יותר, או מאנשים שסבלו מקוצר נשימה במאמץ, תסמין אפשרי למחלת לב.

אצל אותם משתתפים שהיו בכושר יוצא דופן - 25 רצי מרתון מבוסטון - הייתה עליה גבוהה פי 10 במטבוליט זה לאחר הריצה. הבדלים אחרים במטבוליטים איפשרו לחוקרים לנחש מי הם הרצים שיסיימו את המירוץ מהר יותר.

החוקרים הדגישו כי הציפיה לגלולה שתחליף את ההתעמלות אינה מציאותית, גם משום שהמחקר הראה עד כמה מורכבת תגובת הגוף להתעמלות. ולמרות זאת, מדענים מכל העולם מחפשים אחר מרכיבים תזונתיים שיוכלו לעזור ולכוון את התהליכים המטבוליים בדרכים ספיציפיות. לדוגמא, אחד המחקרים בתחום הראה כי השרירים של בעלי חיים סוכרתיים חסרים מטבוליט הקרוי קרניטין, והאכלתם במרכיב זה יכולה לשפר את שליטת הסוכר בדם. כעת נעשה ניסיון במסגרת ניסוי רפואי ב-25 משתתפים עם מצב קדם-סוכרתי בו תיבדק האפשרות שתוספות קריטינין יפעלו בצורה דומה אצל אנשים החסרים אותם.