כיצד למנוע שברי מאמץ?

טיפ בריאות: שבר הליכה, או שבר מאמץ, מופיע משימוש יתר, כשהשרירים הופכים חלשים מדי ואינם מסוגלים לספוג את הלחץ המתמשך מהפעילות הפיסית וגורמים לסדק בעצם.

האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדים מציעה עצות אלו כדי לעזור למנוע שברי הליכה:

* כשאתם מתחילים לעסוק בספורט חדש או בתוכנית התעמלות, הקפידו להגביר את הפעילו בהדרגה, ולא בבת אחת.

* נסו לגוון את סוגי הפעילות ואת שגרת ההתעמלות במקום לעשות את אותה פעילות בכל יום.

* אכלו מזונות בריאים, במיוחד אלו העשירים בסידן ובוויטמין D.

* השקיעו בציוד טוב, כמו נעלי ריצה חדשות עם תמיכה טובה.

* אם אתם מתחילים לסבול מנפיחות או מכאב, קחו לכם הפסקה של מספר ימים למנוחה. אם הכאב ממשיך, גשו לרופא.