לעקוב אחרי האוכל

טיפ בריאות: יומן אכילה יכול לעזור לעקוב אחר כמות המזון ומספר הקלוריות שאתם צורכים. הוא יכול לעזור ולהקל עליכם לרדת את הקילוגרמים המיותרים.

האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה מציעה עצות אלו לניהול יומן אכילה:

* אל תשנו את שגרת האכילה, אלא אם הרופא המליץ על כך.

* עיקבו אחר המאכלים שאתם אוכלים ואחר הכמות שלהם. אל תשכחו לכלול ברשימה חטיפים, משקאות, רטבים, או מטבלים.

* בכל פעם שאתם אוכלים, כיתבו את זמן האכילה, מקום האכילה וציינו אם הייתם לבד או עם אדם נוסף. הכניסו את הפרטים מיד לאחר שסיימתם לאכול.

* ציינו כיצד הרגשתם כשאכלתם - שמחים, עצובים, חרדים וכו'.

* רישמו מה עשיתם כשאכלתם, כמו עבודה, צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר.

* היו כנים. רישמו הכל.